跑步後小腿脛骨痛？｜醫言運動

大家有沒有試過做運動期間突然感到小腿脛骨疼痛呢？有的話，你可能患上脛痛症候群！大家不妨花費數分鐘閱讀以下的資訊，可能對你有幫助！

何謂脛痛症候群？

脛痛症候群是指脛骨前內側的位置發炎而引致疼痛。過度使用小腿的肌肉如反覆跑步和跳躍，較易引致發炎。研究顯示，百分之四至十七的運動員曾經患上脛痛症候群。在各運動種類當中，馬拉松愛好者最為常見，十個跑者當中有七個曾經在脛骨位置產生過痛楚。另外，跳舞亦較其他運動容易患上脛痛症候群。

點解會有脛痛症候群？

只是正常運動，沒有任何扭傷撞傷，為何這個位置會出現痛感？這源自於過度使用小腿肌肉會令肌肉，肌筋膜，肌肉與骨連接之處和骨膜受壓。重覆跑步和跳躍使小腿肌肉與周邊的組織負載增加。一旦超過可承受的負載能力，該處就會發生微創傷。肌肉長期受壓會使到肌肉和肌筋膜繃緊，負載能力進一步下降。一旦身體修補的速度趕不上微創傷出現的速度，受創傷的機會則進一步增加。骨膜和脛骨亦因腳踝不斷屈曲伸直而拉扯受壓，慢慢累積下引發炎症。嚴重的話，會引致脛骨應力性骨折。

脛痛症候群會有咩症狀？

當您患有脛痛症候群時，主要症狀包括在運動期間或運動後沿著脛骨內感到劇烈或悶痛。同時，受影響區域可能會出現傷痛和腫脹的情況。

初期，疼痛可能在停止運動時暫時緩解，但隨著時間的推移，疼痛可能變得持續不斷。如果未加以治療，情況可能進一步惡化，演變成應激反應或應力性骨折。因此，及早識別並處理脛骨炎的症狀至關重要，以防止病情的進展並促進康復。

自療方法

當您發現自己患有脛痛症候群時，需要進行至少二至四週的休息期，遠離體育或運動活動。在經過二到四週後，若疼痛症狀消失，可以逐漸恢復正常的運動活動，但應謹慎逐步增加活動強度。若疼痛再度出現，應立即停止運動。為緩解不適，我們可以採取一些措施，例如專注於脛骨前部的伸展運動。

此外，治療師會根據患者所處的不同階段推薦一些強化運動，例如在早期的康復階段包括：單腿橋樑運動、帶有腳跟抬升的牆壁深蹲，以及帶有腳跟抬升的保加利亞式劈步深蹲，這些運動可以強化小腿肌肉，同時保持下半身的力量，有助於避免患者再次受傷，並更輕鬆地回歸運動。

其次，我們可以使用冰袋對脛骨進行多次每天冷敷，持續三天或直到疼痛消失。最後但同樣重要的是，我們可以使用足弓支撐。請與您的醫療提供者或物理治療師討論穿著合適的鞋子，以及在鞋內使用特殊的吸震鞋墊或矯正鞋墊的相關建議。

如症狀未見改善或有所惡化，建議立即尋求醫生和物理治療師，及早醫治和治療。

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Text：許培權、高海晴

Photo：資料圖片 
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