運動飲品要識飲

運動飲品要識得飲

運動前後充分補充水份十分重要,除了清水,大家總會帶備運動飲品以備不時之需。消委會早前檢測了多款預先包裝的飲品樣本,當中包括16款運動及能量飲品,調查發現市面上大部分功能性飲品都加入了甜味劑作調味。除此之外,一般運動飲品會加入碳水化合物和鈉等電解質,來幫助補充身體所需物質。可是,飲用過量運動飲品有機會帶來以下負面影響,為身體造成負擔,情況嚴重更有可能導致患上各種疾病。

如果長時間進行高強度訓練後,應以少量頻繁的原則補水或適當份量的運動飲品,切忌過量飲用運動飲品。

影響腸道健康

甜味劑是代糖的一種,甜度一般比蔗糖高出很多倍。雖然甜味劑不能被人體消化或吸收,但有機會令腸道菌叢產生不良反應,影響腸道環境。

攝取過多卡路里

運動飲品中含有葡萄糖、蔗糖、果糖等碳水化合物和熱量,若飲用超過身體所需的碳水化合物份量,碳水化合物就會轉化為脂肪,儲存在身體內。

影響血糖平衡

運動飲品亦含有大量鹽分,且具有高升糖指數,連續飲用而身體未有正常調節的情況下,會使鹽分累積在體內,導致身體水腫。尤其是糖尿病前期或糖尿病患者,飲用太多運動飲品會影響血糖水平。

鈉含量超標

鈉有助調節身體血液量,可以維持肌肉、神經系統和心臟正常運作。運動後會大量出汗,身體需補充含鈉質水份,將水份鎖緊於體內,保持體液平衡。加工食物大多含有大量的鈉,若同一天吸收過量的鈉可能令血壓升高或得到高血鈉症。

侵蝕牙齒

部分運動飲品中加入的檸檬酸與食用醋的酸度相近,大量飲用後會侵蝕琺瑯質,導致蛀牙的情況甚至比可樂更嚴重。

補充過量運動飲品會有反效果

其實進行低強度運動或運動時間少於1小時的話,補充清水就已經足夠。如果長時間進行高強度訓練後,應以少量頻繁的原則補水或適當份量的運動飲品,避免出現脫水或低血糖等症狀,切忌過量飲用運動飲品。

資料來源︰消委會Sports PlanetThe Daily Meal

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