長跑練習新趨勢 GYM RUN

長跑練習新趨勢  GYM RUN

長跑愛好者通常會遇到一個問題，就是如何在比賽前「儲里數」。無論是跑街、跑山，抑或跑運動場，練跑幾乎百分百需要在室外進行，但能否改為在室內，甚至跑友自己家裏進行呢？答案是可以的，如果可以接受到在跑步機上練習的話。

在日本，通過跑步機輔助，於室內進行的健身房跑步(Gymnasium Run，日語簡稱：ジムラン)，有日益流行之勢。主要原因之一，是24小時開放的健身室，在日本越開越多，對於一些因為工作關係或其他原因，只能在深夜時分練跑的朋友而言，Gym-Run似乎是一個不錯的選擇。此外，在健身房練跑也有不少好處：例如完全不受烈陽、雨雪和室外氣溫影響；練習期間遇到特發事件（如天氣突變、交通意外、可疑人士出現、流浪狗滋擾等等）的機會大大降低；健身房內的器械，可以協助交替訓練(Cross Training)或課後恢復(Recovery)；另外健身中心內的更衣室、儲物櫃、淋浴間、飲水機及自動販賣機等設施，都是跑友恩物；同時健身室多數位於交通方便之地，跑友可以選擇一家就近自己住所或辦公地點的健身房去鍛鍊，往返上可以節省不少時間。

但不是每個跑友都能接受跑步機的。有朋友認為在履帶上面跑步的感覺，和路跑完全不同，會「跑壞腳」；健身室的空調太舒適，實戰時遇上室外惡劣天氣，就舉手投降了；連續兩三小時在跑步機上練習，沉悶至極，受不了；跑步機的步速固定，沒有高低起伏，直正比賽時環境將會完全不一樣，因此練了也是白練.... 等等。

因此，日本一些健身中心，也和長跑教練配合，制定一些針對長跑愛好者的訓練計劃。首先是讓初學者熟習跑步機的使用方式和特性，也協助中、高階跑手通過跑步機來進行均速跑、變速跑，間歇高速跑(interval)，或長途中速跑(LSD)等跑步訓練；計劃同時也包括使用健身房內器械進行肌肉強化和恢復等訓練。相對於路跑，在健身房練習跑步，更易對訓練計劃進行量化和數字化管理，這種更科學化和更系統化的練習方式，越來越受到歡迎。

廿四小時開放健身室，在香港也日漸流行。一些傳統健身中心連鎖集團，正逐步增加旗下廿四小時開放健身室的數目；另外有一家標榜廿四小時健身的新興連鎖，在全港也設立了接近一百家分店，因此香港的廿四小時開放健身室數量，只會越來越多，也因此可以預料：Gym-Run本身，以至衍生出的聯誼約跑甚至比賽活動，未來五至十年在香港，將會日益普及。

Text：文仔
Photo：文仔
Design：Warren
原文刊於《運動版圖》2024年7月號