蔡宛珊 Sarika｜HYROX試煉場

By jackwong, 28 十月, 2026

蔡宛珊 Sarika｜HYROX試煉場

Sarika熱愛運動、注重飲食，因其健美外型更曾被邀請贊助她參加健美比賽，但她婉拒了，「因為我太喜歡吃東西，我想我受不了要全面數星期戒糖吃白烚食物的情況。」但對健身及飲食，她著實花了功夫研究，「我在2016年已經嘗試生酮飲食，當時朋友都以為我是傻的，不吃飯。但現在很多人都明白，飲食是健康重要一環，一切都是選擇。」

她認為所有事情都有一個過程，從喜歡運動到今時今日參與及享受Hyrox，是經過一段時間浸淫才漸漸拿捏到節奏，「一切都是習慣。每餐大魚大肉的人不能霎時間就去挑戰健美，我也是從一般運動生活開始，然後選擇了健身去投入，越練越愛上，還考了健身教練牌。有了底氣，才覺得Hyrox好玩，尤其是跟朋友一起玩Relay、Doubles，因為有人一起，那個推動力會大很多。」現時她參與過Relay及Mixed Doubles各一次，暫還未想去參與Single，「其實並不是因為難度，而是我想它是自然而然的事，每件事都有它的節奏，下一次，我挑戰做一個Women Doubles。」

與Hyrox緣起

Sarika第一次參與Relay是在今年5月的香港站，負責波比跳遠(Burpee Broad Jump)與擲牆球(Wall Ball)，「我們幾個人有談論過、有去健身房實測過，發現我第一次做已經不錯、好似OK喎。」這場Relay的Wall Ball，她沒有被判一下「No Rep」，完成時間是1:26:25。「我也是追求時間的人，我們在香港的同齡組別也排在前十多名，以第一次來說可謂滿意了。」除了她，其他隊友平日並非重度運動愛好者，成績算是很不錯。

所以她負責兩項「最辛苦」的項目，「這兩項你要用全身的肌肉去應付，尤其是Burpees，跳落去、起身、用腳、用手，再跳。最重要是要懂得調節呼吸，它是一項cardio加全身去workout的項目。」但她認為Burpees只是辛苦，但其實不難，「做得多，就會OK。很多人見到Burpees就嚇怕，但只要反覆練習，實在不難。」相比之下，看上去容易的SkiErg、Rowing等，在姿勢及節奏上都更講究，要做到不難，做好卻相對Burpees更難。

健康生活

自從社交媒體日漸盛行，Sarika認為實在越來越多人知道她愛運動，但她說從沒刻意經營「運動藝人」形象，「真的好順其自然。因為我自己鍾意，就自然發佈多了。」而且藝人行業變數多，隨時有通告、隨時要調整狀態。Sarika認為，持續運動是維持狀態的極佳法門，「長期保持狀態，才可以應付到我們經常百變的工作。」她不想接到工作才臨急抱佛腳減肥，所以把運動和飲食變成日常生活，每週四至五天運動，就不用臨時逼迫自己。

自2016年起，她已經嘗試生酮飲食，當時朋友以為「她傻了，不食飯」。她笑說，如今大家對營養的認知進步，食物金字塔也改了，終於有人理解。她的核心原則是低碳、高蛋白，習慣了以後，自己心裡有數，「我今日蛋白質應該未夠，要吃多隻雞蛋。」她認為，健康飲食的關鍵，其實就是「心裡的節制」，「當你自我警惕，就會適時對自己說不，這個才是關鍵。」

但同時，她相信平衡，不能夠總是節制著，生活要有節奏，「你不可以一直都只想著要健康、乾淨，這樣對心理也不好。壓力一升，你還是減不了肥。」平常與朋友聚餐，她會選擇去「easy going」，朋友吃甚麼她也吃甚麼，只是自然地少吃澱粉與甜品，例如酒席尾聲的炒麵、糯米飯，她通常只淺嘗一兩口。