相信資深跑友或Sportsoho讀者都會見過何海濤的大名，不時都會撰寫Sports Travel稿件，宣揚跑步旅遊的概念。雖然他看似經常旅遊（實際也是！），但他其實正職為長沙灣天主教英文中學（長天）體育老師，能兼任跑手、老師、甚至寫手多重身份，源於他對長跑的熱愛，而他亦不斷身體力行將跑步帶給年輕一代，希望宣揚他從跑步上學到的理念，「要做一件事有很多方法，當你不想做時也能有很多理由。因為跑步才令我改變性格，變得積極，不會再有理由去放棄，而當你不再想藉口，跌下就馬上站起來去追時，就有機會成功。」
何海濤
參與長跑27年。資深中長跑、越野跑運動員，現職長沙灣天主教英文中學。
- 前香港田徑代表，2003年轉戰
- 山野及超長途耐力跑賽
- 2014年獲得行政長官卓越教學獎
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效率跑法
何海濤自中二開始其跑步人生，至今27年未曾間斷，由中學嶄露鋒芒，欲爭取學界第一；到大學時成為香港半馬及全馬代表，望繼續代表香港出外作賽，何海濤大學前的跑步生涯由一點一滴熱血而辛酸的淚水積累而成。
「當時家住天水圍，一般都坐輕鐵去屯門上學，但因為中五要考cert令時間很緊湊，所以我要以最有效率方法去練習，因此每天就先將書包交托住附近的同學，然後沿路軌跑8公里回學校。過程會見到老師和同學為我打氣，那時候他們的支持和鼓勵仍然活於我心中，非常深刻和實在，令我覺得自己一定做得到。」何海濤於中學已將跑步培養成不可或缺的習慣，加上一直感覺到身邊各人的支持，不單令他性格變得積極，更因而暗地裡期望能以跑步正面地影響他人，埋下當教練及體育老師的伏線。
「人生不同階段，於跑步上也有不同挑戰、訓練及目標，亦會認識不同人，令我繼續跑下去。」何海濤於每個階段都有其目標，同時會盡力適應周遭環境，務求兼顧多個身份。而當他讀大學時，不單要讀好書，還要享受住宿生活，更不忘追求長跑成績，「當時為香港半馬第二、全馬第三，不想浪費自己，所以就有三個目標，要繼續代表香港出外比賽、想破半馬紀錄、還要贏香港越野聯賽，訓練量不能低，但住hall一般都玩到1、2點，那我唯有直落沿電車軌慢跑去西環，來回5次共20k，配合自己訓練量，但其實睡覺時也3、4點，真的很辛苦。」由中學佈滿支持者的輕鐵軌，到凌晨時份空無一人的電車軌，環境怎樣改變，但何海濤堅持跑步的心始終不變，初心更保留至今。
初嘗教師之苦
大學時一直追趕著長跑上的目標，但於學業或前途上，何海濤卻始終未有將跑步，甚至當老師列入計劃內，「畢業後就再轉階段，沒有再參加香港代表隊，整個過渡是很自然。或者是因為自己做過，也得到過一定成就，所以放下也較易；也可能是當時不流行當全職運動員，都是實際點去想生活，所以只會考慮工作。其實我大學讀Earth Science，一般出路都不包括當教師，而我整個大學生涯其實也未想過要做老師！」
由大學開始初嘗當跑步教練，首次任教的伊利沙伯中學的學生很聽話，令何海濤從中獲得任教的滿足感，無形中令他萌生當老師的想法，「有教學經驗就令我想做教師，人往往都是這樣，經歷不同事就會對自己性格等等更掌握，那時我就發現自己適合當老師。」
畢業後當教師，當時何海濤目標只為教書，沒專注體育科的想法，加上他未能適應工作，因著練跑時間減少，因而再次轉項，「我由中學開始到現時，都會根據身處環境而作適應，目標也有分別，希望用最短時間獲得最好結果。最初當老師時，要平衡各方面真的很難，我有三分一時間教PE，但三分二時間都是教科學，只是改簿也很繁忙。簿是一定要改光，所以有時不是不想跑是不能跑，每人也只有24小時，所以只能再調整目標。」跑山能集中於周末作長課，而平日只需練習一日，能配合何海濤的時間表，加上他因緣際會受邀參加毅行者比賽，因而決意轉項作山賽，卻予他未能想象的體會，更重新喚起過去那熱血的自己。
「以前主要是自己作賽，直到為毅行作準備時，跟隊友跑苗圃挑戰十二小時作試賽，因為我跑慣全馬開得太快而雙腿抽筋，感覺自己像負累一樣很不好受！之後我就決定加操，比賽之前一星期，連續兩日放工後帶齊gears上獅子山跑50公里去元朗，模擬毅行者後50公里。隔天上班時全身都很疲勞，但我知道若自己捱得到，毅行者也沒有問題。」
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教練與教師
再次被喚起對跑步的熱情，何海濤於2010年決意轉校往長天，同時半工讀了兩年浸大教育文憑（PGDE），為轉職體育老師鋪路，「一直當教師，亦不時帶學生比賽，慢慢就發現自己的興趣是教體育。因為教科學及體育是班房內及外，是完全不同。內有固定範疇，例如考試及功課，一定要專心，成績要好。教室外帶學生的是經歷、是成長，當體育老師的最大責任不是成績，是要感染學生喜歡運動，這才是我想做到的理念。」
2012年正式成為傳統長跑名校長天的體育老師，即需要總繫學校的長跑傳統，「也許我一直有跑步，所以不算太難。最簡單就是每早帶Form 1 晨跑，7點20分準時起跑，我要準時不難，難在令學生準時。還好校長也是長天舊生又喜歡跑步，所以我和校長每天都準時到，學生慢慢感受到我們的認真及心意，自然也會準時。」
維繫學校的長跑傳統及成績有一定難度，但對何海濤而言，如何兼任體育老師及教練才是最困難，「兩個身份是完全不同，當初要做到兩者十分吃力。教練只要用適合的方法教，而學生又願意付出，基本上就可以。但怎樣令學生付出，就是體育老師的工作，相當不簡單。」何海濤認為體育老師需要滿足三大目標：普及化、校隊表現、提拔尖子。普及是長天強項，Form 1 每班強制每星期晨跑2次，每個form第一學期體育堂都是跑步，令跑步學生基數變為100%，挑選校隊成員自然更容易。
「最初教的時候未有這種系統，找校隊成員是很大挑戰，但最大挑戰是維繫校隊，要令學生願意留下訓練，甚至付出全力。到13年左右就發現家長的作用，開始跟他們打好關系，例如我們逢星期三晚6至8練深水埗運動場用田總時間，但學生放學後要等到6點，太夜練完又令家長擔心，就慢慢演變為家長輪流於放學後煮食物、煲湯、照顧學生、甚至教功課，間中又會舉辦生日會，不單令家長更安心，而學生又會因而願意留下訓練，同時令校隊變得團結。」
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角色繼續變更
何海濤心目中稱職的體育老師，最終目標是拔尖，要尋找尖子再予以適當訓練，「有天份而又要進步，就一定要出去練。以前我會帶部份學生出去跟朋友，例如跟紀嘉文於九龍灣練習。近年因為我有舊生回來幫忙，其實已頂替教練的角色，而且也由他帶學生出去訓練，是一種承傳，我也很滿意。」由兼顧教練及老師兩個身份，到現時專注當體育老師，何海濤集中發展第一及第二個目標，「普及對長天來說是恆常，但維繫校隊就是我現時最主力做的事，怎樣吸引學生是很關鍵，例如要舉辦更多活動，例如用單車作cross-training，去沙灘跑步再燒烤等，從而又能培養默契及感情，非常重要。」
縱然部份職責已由舊生頂上，何海濤於校長心目上仍然是相當勤力的老師，晨跑一定見到他，而星期三夜晚校隊訓練又由他主理，但何海濤卻笑言他現時的時間卻運用得比較好，「可以兼顧好自己跑步的個人目標及教書，或受惠於長天良好跑步風氣，例如全校上學期都有跑25圈考試，所以上學期體育課只會跑步，我自然也落場跟學生一起跑，加上晨跑、校隊訓練，無形中就儲了一定里數。以前我的好友黎可基於附近學校任教，更會相約一起帶學生到同一運動場一起訓練。」
26年一直跑來，何海濤目標不斷轉變，接下來會以不跑步的方式，宣揚跑步精神，「人的時間很有限，近三年我也跑少了山，希望用更多時間去寫書及作分享。我想存下自己經歷，或者能以此影響他人。自己做過運動員，知道運動、跑步能帶給人很多獨特經驗，我有一半朋友都因跑步才認識，又例如我曾當過盲人陪跑員，這些都是影響我很深的事。跑步是一個平台讓學生體驗各種獨特的事，而且也能為他們設下一個清晰的目標，然後堅毅、不放棄去前進。因為跑步是一種有付出就有收獲的運動，一定是愈跑愈快，不會變慢，從中就能令有成功感，懂得要得到就要付出的道理。」
動感亞洲越野賽 Action Asia Challenge(澳門站 6/6/2004)
問到跟黎可基的難忘經歷，何sir笑稱他們大學時到澳門比賽，黎可基抽筋倒地，但他未有幫忙更上前拍照留念。
Text: Edward
Photo: Heman、受訪者提供
