【Energy Gel】食Gel 5 大禁區 補充能量有咩要汪意？

Energy Gel又稱能量啫喱，香港人主要簡稱其為「食Gel」，是跑步、騎自行車等長時間高強度運動的運動員常用的能量補充方式之一。能量膠通常含有高糖、高碳水化合物的成分，能夠提供快速的能量補充，以延緩疲勞和提高運動表現。然而，能量啫喱也不是只有好處，吃的時候也需要留意一些禁忌和注意事項。

成分過敏

坊間的Energy Gel可能含有動物氨基酸、麩質或咖啡因等成分，對於特定人群，如對麩質或咖啡因敏感人士，這些成分可能不適合，導致在運動期間心跳加速、血壓上升等。因此在購買Energy Gel時，應仔細閱讀食物標籤，以確保適合自己的需求和身體狀況。

消化不良

能量膠是滲透壓很高的一種液體，當水分不足的情況下再攝取Energy Gel很可能會導致腸道不適。因此攝取Energy Gel時應該與適量的水一同攝取，以有確保適當的水份補充和消化。某些能量膠亦可能導致消化不良或胃脹，這可能因個人體質不同而有所差異。

攝取時間不當

在適當的時間攝取能量膠也是關鍵，如果在運動前過早攝取能量膠，可能會感到胃部不適，弄巧反拙、造成負擔。Engery Gel的最佳攝取時機是在耐力運動開始的30分鐘後，以確保能夠充分利用所提供的能量。

過量攝取

儘管能量膠可以提供能量，但過量攝取可能會導致消化不良和胃脹等問題。每個人的需要不同，因此在使用能量膠之前，最好咨詢專業的營養師或運動醫生，了解自己的能量需求，並確定合適的攝取量。

過度依賴

能量膠只是能量補充的一種方式，不應該成為唯一的能量來源。均衡的飲食和適當的休息也是維持身體健康和運動表現的重要因素，過度依賴能量膠可能導致營養不均衡和其他健康問題。

在比賽或長時間運動前使用新的能量膠時，最好在訓練中先試用，以確保適合自己、不會出重要的比賽時候才出意外。