揀啱時間做運動，事半功倍？

早課的好處多不勝數相信不用多提（詳見早課效果更好?），但大家生活忙碌，未必能趕在早上上班前做運動。不同人的生活和運動習慣不一，到底有沒有所謂「最佳運動時間」？

早晨運動的好處

晨早訓練身體還處於剛甦醒的階段，較適合進行低強度、鍛鍊耐力的運動。而且早上的基礎代謝率（Basal Metabolic Rate）比較快，此時運動燃燒的脂肪會較多。但需注意的是，剛起床的體溫較低，早上運動前應做適當的熱身運動以保護身體。

下午運動的好處

人體的生理狀態於下午時段為最佳，身體體溫較高，肌肉彈性和強度會開始上升。因此，這個時段做運動效果會更好，因運動而造成傷害的機會也會減少。午後可進行中強度運動，透過重量訓練來鍛鍊肌肉。

晚間運動的好處

對都市人來說，下班後才去運動最為普遍。晚餐過後身體開始進入放鬆狀態，因此適合進行低強度的運動。有些人認為晚上運動會令人難以入睡，但其實只要不是運動後立刻睡覺就不成影響；反之，低強度運動如瑜珈更有助舒緩壓力，讓我們有更好的睡眠。

每段時間運動都有其適當之處，所以所謂的「最佳運動時間」應按自己的生活習慣，生理時鐘及訓練強度而定，沒有一個絕對的答案！