瑜伽是運動嗎？

心念受控而止息

筆者所接受的瑜伽導師訓練，來自一家有着印度傳統瑜伽傳承的學校，強調跟從經典古籍《瑜伽經》的指引學習。此經成書時間眾說紛紜，有説從1600到4000年前不等(由於古印度文化對書寫記錄不太重視，因此很多古籍的起源並不明確)，一般被認為是瑜伽學習中最重要的經典之一。《瑜伽經》開首第二句，已直白說明：「瑜伽，即心念受控而止息。」

聽起來很玄嗎？簡單地說，瑜伽是一種古老的、讓身心安住的內在訓練，方法包括：肢體動作、呼吸、靜坐冥想等等。

有一次，老師問我們：「你們今天有做瑜伽嗎？」

我搖搖頭，心中升起一種愧疚感，覺得自己懶惰、辜負老師教導。正以為她會質問我們為何不好好練習時，她卻又問：「你今天有留意自己的呼吸嗎？有反思自己的說話、行為嗎？有專心走路嗎？」我和其他同學都點頭。

老師說：「這就是在做瑜伽！你不需要每天做身體伸展、動作式子才算有練習；好好覺察自己的身心狀態，讓思緒回到當下，有意識地說話行事，就是做瑜伽。」

那一刻，我才恍然大悟：所謂練瑜伽，是帶著覺察地生活。

這麼一說，瑜伽好像跟運動完全沒有關係，那為什麼瑜伽課上都是各種動作練習？

讓我們回到《瑜伽經》的內容：「身體形式的要求是穩定、舒適，放鬆不用力，讓身心融合，不受極端情景干擾。」

在整部《瑜伽經》中，關於肢體練習的描述，就是以上那麼簡短，其中點出了一個重要概念：各種伸展、拉筋、平衡、肌力訓練，都是為了讓身體於何時何地都能放鬆、穩定和舒適；即使在太冷、太熱、狹窄、嘈吵等不理想的環境下，身體都不會繃緊、顫抖，這樣我們才能夠安住，保持平靜的心，去覺知當下。

你的身體自在嗎？

邀請你感覺下，身體現在的感受，有繃緊的地方嗎？有疲累或痠痛的部份嗎？肩膀和頸背感覺輕鬆還是沉重？胸腔覺得壓迫或是寬鬆？腰背是否痠軟？眉間正在皺起還是舒坦？

仔細檢視之下，你可能發現到身體並不自在的各種小狀況。在現代的生活形態下，我們的身體長期從事重覆性工作，不論是對電腦、對客人、對機械、對貨物，都促成了身體的某種傾向，長年累月下，小傾向或會演化成勞損不適。當我們感到坐立不安，內心就很難平靜過來。瑜伽的體式練習，讓身體多角度伸展、發力、放鬆，其實能令我們更瞭解身體狀況。筆者就有位學生，肩膊非常繃緊，她在瑜伽課中發現自己總會不期然地咬緊牙關，縮起肩膊，原來這是她面對壓力時的習慣反應。我請她留意平時什麼時間會咬牙縮膊，她下堂回來跟我說，終於知道自己，原來工作時幾乎有八成時間，都不自覺地一直咬牙。於是我們在課堂上，就練習做體式時覺察及放鬆牙骹與肩膊，幾堂後她的覺察力提升，平日也會提自己放鬆牙骹與肩膊，肩頸繃緊的狀況也改善了。

筆者相信，瑜伽是讓我們培養覺察、提升身心成長的修習。「瑜伽是運動嗎？」也許並非命題，我們反而可以反過來問：「哪一種運動才是瑜伽？」對我來說，所有運動，假如能讓我們更有適應力、更能安住當下、更有意識地生活，就是瑜伽。

僅以以上愚見，拋磚引玉，望引出各路英雄的看法，歡迎與筆者分享。

Taki CHAN 陳柔錚
觀瑜伽導師及共同創辦人，並於本地大專教授心理學，願以心理學角度，解構瑜伽修習如何帶來生活改變。熱愛行走於不同國度，認識世界。
Email: takichanyt@gmail.com
Ig/facebook/youtube: takieverywhere

Text: Taki
Photo：網上圖片
原文刊於《Sportsoho運動版圖》2022年7月號