節奏 [跑步必修課] — 陳鎮榮
節奏 [跑步必修課] — 陳鎮榮
現時年僅二十一歲的陳鎮榮(下稱:榮仔),曾奪香港渣打馬拉松十公里賽青年組亞軍,以及Unicef Charity Run十公里全場總冠軍,而且更已是美國田徑總會一級教練及著名跑隊TeamSOLO的創隊隊員之一,是近年正冒起的跑界新秀。年輕,對外在的生理層面來說是優點,身體相對較少問題出現。不過,為追求更快的速度,有時難免操之過急,因此他要學懂「慢」——學懂放慢節奏,也是追求「快」的跑手,內在心理層面上需要修習的課題。這亦正正是二十出頭的榮仔的「必修課」。
陳鎮榮
現於讀香港中文大學體育運動科學系學士課程
TeamSOLO創隊隊員之一
個人最佳成績
十公里:32:06 台北長榮馬拉松 2023
半馬:1:09:35 台北馬拉松 2023
獎項
2023年Unicef Charity Run十公里全場總冠軍
2021年香港渣打馬拉松十公里青年組亞軍
教練資格
USATF Level 1美國田徑總會一級教練
華仁一家Pacemaker計劃總教練
慢活於社區, 從單車移情至跑步
很多運動員也從小學開始打起根基,更甚者年幼時已展開運動生涯。然而家住新界區粉嶺的榮仔,中學之前都沒有任何運動習慣,直至中學生涯展開,為了求「快」才有踩單車的需要。「我全家都不做運動,直至中學時入讀粉嶺救恩中學,與住家的步程約十五分鐘,加上我又不想每天花錢乘車,踩單車回校的習慣從而開始。」
榮仔能在五分鐘內從家到達校園,後來踩單車由習慣變成興趣,更自發參加單車青苗計劃,中一時加入學校的越野田徑隊,目的也只為提升單車水平。後來榮仔卻開始將重心轉移至跑步:「後來發現單車要深造下去,各種裝備相當昂貴,經濟負擔相當沉重,而跑步則只需一雙優質和適合自己的跑鞋。」
榮仔指自己由初接觸時跑畢四百米也感吃力,到後來成為全校第一,也從中獲得滿足感。在中學越野田徑隊,大家一同為進步而努力,也帶給榮仔不少快樂回憶,讓他愈來愈愛這項運動。榮仔指對於居住粉嶺的隊員們,跑步亦有其他額外的「功能」:「我們視跑步為認識社區的方式,因為粉嶺有不少山路,我們常透過跑山探索不同的新地方,當中不乏新鮮事物如山上巧遇野豬等。其後甚至嘗試過一同跑出粉嶺,遊歷其他城市。」榮仔坦言相比速度更快的單車,跑步較能夠讓他細味和感受城市,就如同不少人寧願選擇較慢的電車,為的也是藉慢活的方式,深入探索社區。
急進則退
縱使中一才開始接觸長跑,榮仔現時亦已跑出過不少不俗的成績,他認為自己的毅力能有助長跑,而長跑訓練亦不斷磨鍊其毅力,相輔相成。「跑步是孤單的運動,面對惡劣的天氣和刻苦的訓練,都是要憑意志與自己的心魔抗衡,毅力從而得到磨鍊。」
擁有毅力只是開始,耐性卻是另一項心理層面的條件。年輕人很多時候閱歷未夠,相對較欠缺耐性,現年才二十一歲的榮仔,笑言早年更年輕之時曾經「年少輕狂」,曾因耐性不足而令自己的訓練步入「樽頸位」:「疫情期間,我與TeamSOLO其他具經驗的跑手一同訓練,然而當時過於衝動,一心求快,經常忽視教練所指示的配速,兩三個星期後便發現身體的恢復出現問題,以致狀態和成績也明顯倒退。」欠缺耐性和過於急進而致過度訓練,榮仔指事後需由體能教練協助,為其製訂減低練習量同時保持強度的訓練模式,最後要花近兩個多月的時間才完成調整。
2023年十月於台北馬拉松的十公里賽,榮仔隨其隊伍TeamSOLO第二次全隊出征,結果得到不俗的成績,但同時也上了寶貴的一課。「當時的練習進展不俗,教練和我亦將目標訂立在31:40。比賽在高架橋上跑,有約四公里路程需要迎風而跑,相對會較吃力,因此較有經驗的隊友如黃啟樂選擇較保守的速度。而我卻未能按當下環境作臨場分析,過於急進而獨自跑出。」結果榮仔未能達到賽前和教練訂立的目標,幸而最後也打破PB(個人最佳時間),榮仔現時回顧當日賽事,直言應該要以更保守的策略應對,從而節省體力。一場有得有失的賽事,讓榮仔上了關於控制節奏的寶貴一課。
「跑步是孤單的運動,面對惡劣的天氣和刻苦的訓練,都是要憑意志與自己的心魔抗衡,毅力從而得到磨鍊。」
「科學讓我更深入了解肌力及體適能訓練的相關知識,如不同部份的肌肉應如何發力,以及如何更有效地恢復肌肉。」
三線發展之軌跡
榮仔現時就讀中文大學體育運動科學系,指入讀後相比以往中學時代,更有效地提升其運動表現:「科學讓我更深入了解肌力及體適能訓練的相關知識,如不同部份的肌肉應如何發力,以及如何更有效地恢復肌肉。」榮仔亦指中大校隊隊友擁有相當高水平,亦收互相推動之效,直言整個大學環境讓他能好好浸淫及專注於訓練。
考獲美國田徑總會一級教練資格,令年紀輕輕的榮仔成為具專業資格的教練,不只讓他得到工作機會謀生,同時對自身跑手的身份也有所啟發:「畢竟當教練要以身作則,要樹立好榜樣,因此亦令自己更有動力保持良好的作息和飲食。」榮仔指擔當教練的角色,會以不少正面說話抒解一些壓力過大的學員情緒,但有時卻「識講唔識做」,對學生和自己「雙重標準」,對自身要求過於嚴苛。「有時會以教練的身份和自己說話,幫助自己調整心態,以免逼迫自己太緊。」同時兼任學生與教練的身份,日程雖然繁重,卻似乎對榮仔跑手的身份,不論生理和心理層面都有助益。
榮仔稱TeamSOLO隊友黃啟樂是其啟蒙教練,令他更明白大學生運動員的困境,很多時有潛質卻因生活繁重而放棄,令他思考如何平衡自己的不同身份。「創隊隊員之一的黃啟樂透過TeamSOLO助年輕跑手擴展人脈網絡,從而獲得兼職的機會,能維持糊口的同時也有足夠時間應付跑手的訓練。」作為得益者的榮仔,現時一星期有三至五天需要分配時間教班,一星期共教四至六班。在繁忙的日程中,爭取休息的時間是現時榮仔最需要關注的環節。「我仍然是全職學生,要同時兼顧學業、教班和跑步的訓練,為了免於捱壞身體並確保訓練的質素,現時要更懂得平衡工作與休息的時間。」
「跑步配速節奏不能急進、配速必須平衡、工作和休息的時間要平衡、連飲食也要均衡。」
致勝關鍵:平衡
榮仔近期努力備戰迎接即將舉行的渣打馬拉松十公里賽,平衡是他的關鍵字。他指跑步配速節奏不能急進、配速必須平衡、工作和休息的時間要平衡、連飲食也要均衡。榮仔目標希望再次衝擊PB,同時躋進前三名,而伴隨他追逐夢想的戰鞋,將會是推動力強的adidas ADIZERO ADIOS PRO 3:「過往我曾穿著其他跑鞋,很多時卻由於鞋頭太尖,令我出現腳甲受傷的情況,相對之下PRO 3與我的腳形較為匹配,因此不少賽事我也選擇穿著PRO 3應戰。」
至於賽前的訓練,追求平衡的榮仔則會選擇adidas ADIZERO BOSTON 12。「BOSTON 12是頗為萬能的練習鞋,回彈力高和緩衝好,平衡的性能讓我能應付慢速的同時,速度稍快的練習也合適,適合不論節奏跑抑或間歇間的訓練。」榮仔指推動力強的PRO 3,對他來說相對較難控制配速,BOSTON 12則相對較易掌握,令榮仔不致如以往般急進而影響訓練。BOSTON 12可說是與現時正在學習追求平衡、拒絕急進,從而學懂拿捏最佳節奏的榮仔不謀而合。
在快與慢之間拿捏節奏
「經過多次寶貴跑步賽事累積而來的經驗,現時榮仔學習到平衡的重要性。如同在節奏急速的城市,偶爾也可透過電車放慢步伐,稍作休息,長遠而言可能讓你走得更遠,甚至達致歷久不衰。」
Text:Leo
Photo:Mr.C、部份相片由受訪者提供
Design:Yvonne
原文刊於《運動版圖》2024年1月號