越野安全課 陳俊傑

越野安全課 陳俊傑

陳俊傑(傑Sir)越野跑資歷豐富,除了參加比賽亦熱衷越野跑教學。很多人會著重訓練自己的跑姿,又或專注體能鍛煉、長距離耐力鍛煉等等,但他認為更重要是注意安全,「和公路跑不同,越野跑在山野中會遇到很多不同狀況,跑手要十分專注,亦要有面對不同突發狀況的應變能力。」他的工作經常需要入山救援,而他自己越野跑時亦不時遇到或聽聞其他跑手遇到意外,因此希望提醒各跑手多加留意。

陳俊傑

陳俊傑(傑Sir)

  • 越野跑運動員
  • The Peak Hunter一級越野跑教練課程及越野跑教練先修課程導師
  • 擁有一級山藝證書並且是認可姿勢跑專家(Certified Pose Method Running Technique Specialist),熱衷於越野跑培訓,於基礎越野跑能力、地圖閱讀及定向有豐富教學經驗。
  • 近年賽績包括昂步棧道30K團體冠軍﹑雷利衛長征(越野日征30K)混合組冠軍、第七十回富士山登山競走 (Sky Runner Series Japan)等。

安全課一:小心腳下

跑山可以一邊跑一邊欣賞更層次豐富的風景,是吸引跑手參與的最大原因,不過這亦令很多人卻步――有人畏高,跑上山便不敢向下望;亦有人怕落山時跣腳,速度減慢一倍。跑山時要密切留意腳下,似乎是毋用多說的道理,但要留意什麼?眾所周知,野外環境多數是林間小路,有樹木圍繞,地面除了較凹凸不平,亦不時有石頭或樹根凸出地面,容易絆倒或引致扭傷,但傑sir認為了解路況,以及改善跑步技巧,仍然有助預防跑山意外。

香港有些郊野或山路設有石屎梯級,有時步幅會難以控制,亦要留意梯級太高容易絆倒。傑sir提醒下山時有個小技巧,「落樓梯時可以踩著邊緣,因為部份梯級因水土流失而出現凹洞,踩入凹洞令每一步的高度不平均,反而容易扭傷。踩著邊緣相對較易控制,亦不用拍踩在凹洞會絆倒。」

他又分享指,跑山的強度相對較低,若身體不適通常減慢速度便可應付,而即時受傷的情況亦較少,最常見是扭傷或跌倒擦損等皮外傷。「最多是勞損,此外落山時太疲累,大腿肌肉不夠力,亦較容易出現扭傷。」他建議平日多鍛煉相關肌肉可作預防。

落山肌肉鍛煉

(左)單腳提腿向前和向後拉的動作,將重心放在後腳而非前腳,有助鍛煉後腳大腿前方接近膝關節的肌肉。
(右)傑sir解釋指,一般落山動作若將重心放在前腳,後腿的肌肉會經常受到拉扯,容易勞損受傷。

帶齊裝備上路

除了視乎距離或時間而帶備足夠清水和能量食品,亦可視乎需要帶備其他物品,原則是輕便及確保在野外逗留期間的安全。傑sir表示,若跑一小時左右,約需要飲1L水,因此時間愈長理論上需要帶愈多水,尤其夏天流汗體液流失很快,更要注意補水。此外,上山時每爬升1000米溫度便下降攝氐6度,即使夏天氣溫高達30度,上到九百多米高的大帽山氣溫便只有約22度,若加上落雨,氣溫更低,因此夏天也要帶備輕便保暖的風褸以備不時之需!「我試過七八月份上大東山準備做救援工作,凍到震了一整晚!」

安全課二:辨清方向

傑sir的工作經常需要入山救援失蹤或受傷的登山者,但他公餘仍然會加入義務救援組織,協助搜山救援,問他為何放工都要繼續做,他的答案簡單而直接:「我想知為何他們會失蹤,或者為何會找不到他們。有時發現有些個案,失蹤者距離大路或出口並不遠,可能只是離開大路到一旁的樹林如廁,不小心滑落山坡。我會想,有些意外是否可以避免?或者可以怎樣避免?」

不過,雖然曾有跑友參加比賽時迷路,跑錯路徑又要折返,但他坦言,跑山通常都在大路進行,跑山者為了追求速度,也甚少會跑入小路,因此迷路的情況較少見。若他到不熟悉的地方比賽,都會事先探路了解路況。雖然越野跑時迷路的情況較少,他亦提醒大家安裝可靠的地圖App,以備去探路不時之需,「有時App可以離線使用,若到達一些電話訊號不良的路段,亦能可靠地找到路。」

拍攝當日在元朗錦田附近的山上,傑Sir使用香港遠足路線App可清楚見到大小山路、高度、坡度、標距柱等資訊。

部份運動手錶內置GPS及地圖功能,方便在跑山時隨時觀看地圖,避免經常查看手機易生意外。

  • 郊野樂行

這是漁農自然護理署自行開發的行山App,除了提供行山路線介紹及交通資訊,亦可將自己的名字及聯絡電話輸入,並紀錄標距柱位置,發送至漁護署。如不幸走失,家人可通知警方向漁護署索取行山者最後發送的位置資訊,協助搜索。

  • 香港遠足路線

除了自行繪畫行山路線、規劃行程,更可利用GPS定位及顯示方向、記錄行走路線、發出偏離路線通知等功能,非常可靠實用;更重要是可下載離線地圖,而且毋須流動網絡訊號都可運作,讓行山者繼續根據行程路線完成。

安全課三:野生動物

走入山野,無可避免遇上野生動物,畢竟山野是他們的家,人類才是外來者。傑Sir亦笑言:「有人走入來我屋企,提高警覺都好正常!」因此他建議若遇到野生動物,最重要是保持距離觀望,動作緩慢地經過,切勿突然尖叫或奔跑,這樣反而可能令動物更驚慌。「遇到野豬,通常保持距離牠們都不會主動襲擊,最防不勝防是蜜蜂,有時不小心經過蜂巢,避無可避。」

傑Sir評語

野豬:行山都經常見到,近年好像數量愈來愈多,可能因為行山的人愈來愈多,驚擾了牠們。不過我未見過牠們主動襲擊人,遇到時只要避免和牠們有眼神接觸,保持距離地慢慢經過或遠離便可。若是帶著幼豬的野豬,保護意識會較強,千萬不要靠近。

蛇:蛇一般躲在草叢裡,越野跑時通常都跑明顯路徑,甚少會跑入草叢,未聽過有跑友被蛇咬,不過我試過跑山,聽到路邊草叢中有蛇郁動的聲音,不過可能我很快跑過,再回頭才望見有條蛇探出來,牠的反應也追不到我了!

蜜蜂:若經過蜂巢只是一隻蜜蜂,可以保持冷靜,別太大動作,靜靜地等牠自行離開。

傑Sir指不少意外都源自輕視帶水的重要性,以及單獨行動,因此建議大家無論是去行山或操練跑山,一定要帶足夠飲用水,「即使對行程路線很熟悉、很有信心,獨自出發也要通知家人朋友,以策安全!」

Text: Nicole
Photo: Mr C

原文刊於《運動版圖》2022年2月號