【Cover Story】將身體融入節奏 淺談音樂提升運動表現 做運動要配上音樂好像是個約定俗成的習慣，即使不自帶BGM，很多運動場所也會選擇強勁的音樂陪你做運動，坊間一向認為聽音樂做運動能提升運動的表現，或可延長運動時間，但音樂不是能量飲品或能量條，不會直接為身體提供運動所需的養份，那為何聽音樂又可以有如此功效？又有沒有特定的音樂可以顯著提升表現？
袁晞彥．科學訓練與續夢 Ft. TeamSOLO｜Strength & Conditioning 「運動員一直都是以夢想努力，我就想藉*S & C幫助他們延續自己夢想，衝破界限。」 袁晞彥（阿Mo）是前香港手球運動員，退役後曾任職小學老師，但心繫運動的他想為運動界出一分力，毅然辭職成為體適能教練，專為運動員提供S & C訓練。籃球、田徑、游泳，凡是競技運動，阿Mo 都認為S & C是運動員需要並能助他們提升運動表現的重要一環。
運動科學在民間｜Running Special 近期「看得見」的數據開始走入「民間」，有運動器材代理商引入測試裝置，亦有熱血跑友進一步希望透過測試推廣跑步的運動科學訓練方法，藉此讓運動科學在香港更「貼地」。今期便訪問熱血跑友之一Sing Sing，讓他分享一下他為何認為運動科學能幫助到跑界。
騎師之運動科學 - 容樹恒 要令大眾明白騎師在賽馬中的價值，除了提高騎師的曝光率，更重要是建立健全的培訓架構與科研支援。今年香港見習騎師學校與香港運動醫學及科學學會簽署合作備忘錄 （下稱「合作備忘錄」），學會會針對騎師進行研究並收集數據，從而了解騎師在運動時的基本元素，讓科學研究成為騎師訓練內容的參考。 香港運動醫學及科學學會會長容樹恒教授表示，馬匹固然是賽馬中的要素，然而騎師的功架與技術同樣重要，「這正是科學裡面的信念，如果我們每一個齒輪都可以進步的時候，加起來就不是只有一個齒輪決定一切。」
騎師之運動科學 - 高雅志 賽馬可能是在香港最為人熟悉的運動，不過騎師的運動能力卻容易被人忽略－他們作為運動員，從小受訓，四出比賽，馬背上的溜放與衝刺，全是力量與經驗的表現，絕非單純只為馬匹導航。 而作為運動，賽馬包含的，除了是運動員的體能付出，還有運動背後的一連串科學與醫學原理，才可在訓練上令運動員進步，由看得見的訓練與比賽，延伸到背後的專業支援，方能支持這項運動得到普羅大眾的肯定和理解。 這一期，不如由騎師與教授，細說一下整全的體育框架應如何構築。
陳傑斌 - 三鐵新手上路：如何騎得更快？ 初初開始三項鐵人自行車訓練的朋友，通常平均騎乘速度約為20-25公里/每小時，所以終極目標會設定為平均每小時30公里，在這裏先不談深奧的功率訓練方法，雖然功率計可以非常準確地記錄運動員訓練時力量的輸出，但價錢並不便宜。雖然價錢比以往已經大幅下降，現時最平的也要三、四千港幣，而且需要有專業教練去收集和分析數據及制定針對性的訓練方法，對於新手並不太實際。在這裏要談及的就是最基本能夠提升騎乘速度的方法。
運動手錶助你提升表現與恢復 對很多運動愛好者來說，運動手錶已經成為他們運動時必備的裝備，可以測量心率、步數、卡路里消耗等基本數據，從而提升運動表現。除此之外，透過測量用家的心率，運動手錶還可以計算出用家的運動強度，得知運動量是否適當。
多運動保護海馬體健康，記憶力UP！ 運動除了可改善身體機能及活動能力，還對大腦有十分正面的影響，這原來與大腦內的海馬體有關。當我們在運動時，大腦內的海馬體會有強烈反應，由於海馬體是大腦學習和記憶系統的核心，運動時身體會為腦袋供應血液，而記憶力也會隨之增強。
SBD – 新手初嘗健力訓練 健力訓練是利用槓鈴進行SBD（分別為:Squat深蹲、Bench Press臥推、Deadlift硬舉）3組動作的訓練。健力能鍛煉到全身肌肉和爆發力，有研究指，健力訓練有助改善短跑表現。
蝦叔 - 老早就說跑步不要死撐 跑了這好幾年步，有一個問題依然使我感到非常疑惑——就是甚麼叫做「死撐」？「老早就說跑步不要死撐。」每次長跑賽不幸有人送院甚或猝死，總有些人（很有可能不是跑者）忙不迭提出這樣的論調。是不是事後孔明暫且不說，甚麼叫做「死撐」，其實已經足夠耐人尋味。
運動前應否伸展？ 眾人都認為運動前靜態伸展能預防受傷、提升運動表現及減輕運動後肌肉疼痛，誰人運動前沒有伸展便大逆不道，受千夫所指。可是，和受傷後一定要敷冰一樣，一向習以為常的做法真的有效嗎？伸展能否預防受傷容後討論，但本來好端端的運動員，因瘋狂伸展而拉傷肌腱及附著點的例子卻屢見不鮮。
三部曲挑戰初馬 不少人為了一嚐初馬而開始跑步訓練，然而，不同年紀和生活習慣的人，不可能接受同樣的訓練強度，新手尤其是中年人士，該如何訂立合理的訓練目標？物理治療師鍾惠文博士指，透過5項檢測收集跑手數據，可從運動科學角度作出綜合分析，再配合適量肌肉訓練及伸展運動，有助跑手制訂訓練計劃，令訓練事半功倍之餘，亦可有效預防運動創傷。
朱燦麟 - 跑手的長期膝痛 經年不癒的關節痛困擾不少跑手，常見傷患部份如大腿後膕繩肌、髂脛束、小腿腓腸肌、阿基里斯筋腱及腳底筋膜等，疼痛原因多由筋膜組織如肌腱、韌帶、關節囊及脂肪墊勞損受傷引起，且多與發炎無關。分析痛從何來，有助對症下藥，作出預防及改善。導致各個位置的傷患各有因由，訓練量、訓練強度、身體承受能力、跑姿等千絲萬縷；本文以最普遍的膝痛為例，剖析跑步導致的膝頭傷患。
