【渣馬特集】梁德洋 - 跑步是我不喜歡但擅長的事

By nicolekwok, 27 一月, 2025

【渣馬特集】梁德洋 - 跑步是我不喜歡但擅長的事

【渣馬特集】梁德洋 - 什麼人跑？ — 梁德洋 - 長跑運動員，曾打破香港半馬青年紀錄，目標十公里跑入29分台。

梁德洋中一開始練跑，2021年更在渣馬以 1小時10分26秒打破當時的香港半馬青年紀錄。現年22歲的他仍在跑道上，希望挑戰更高殿堂——「我想挑戰十公里跑入29分台！」如此雄心壯志，難怪很多人都相信他熱愛跑步，他卻耍手擰頭：「我一點也不享受跑步！如果你人生沒有一件事情做得好，長期都是焦慮狀態，唯獨有一件事你雖然不喜歡，卻帶給你成就感，你會做嗎？」很矛盾，但這正是跑步給他的感覺。不喜歡仍堅持達九年之久，或許這種「破斧沉舟」的心態才是令他強大的原因。

半馬不累但很煎熬

早前德洋於十二月底的台北半馬突破PB跑出1小時08分42秒，繼23年渣馬在傷患中完成半馬，這是他時隔數年再度挑戰半馬個人紀錄，他坦言半馬是他現時的「極限」：「愈跑得長距離，愈要靠意志力堅持，跑馬拉松便要練長課，身體上不算辛苦，心理才是最疲倦，所以暫時我不會考慮跑全馬。」他跑十公里比賽，長課練跑二十至二十五公里，他說身體上是「休息」，但心理上他以「煎熬」形容，笑言難以想像馬拉松要跑三十公里以上：「這件事好恐怖好變態！能跑完全馬的人心理非常強大，如果意志力不足或心理不夠成熟應該會爆炸！」

至少做一件矛盾的事

他不斷對長距離表現抗拒，直言未能克服心理關口去挑戰全馬：「我會跑半馬是因為好幾年前我便跑過二十公里，我花了幾年去習慣這個距離的訓練強度！全馬訓練和休息安排都會完全不同，我要更多時間去適應。」現時他主要還是以十公里的賽事為訓練目標，「能夠跑好十公里是進可攻退可守，是跑半馬或5000米的根基！」口裡說著不喜歡長跑，但又尋思為長距離作好準備。最矛盾是他承認長課相對輕鬆：「我練長課至少90分鐘，速度不會好快，所以身體上感覺不會太疲累。」

短距離訓練建立基礎

他現時的練習主課為大約二十組200米、400米或800米，視乎賽事目標的訓練周期。以十公里為例，會跑多點400米，速度慢點；若要準備5000米賽事，則會跑速度快點但跑量較少的200米至400米主課：「這是我累積多年訓練經驗後和教練商討的課表，也不是每個人都適合同樣質量的訓練。」現時很多人都會參考乳酸閥值數據來衡量訓練成效，他認同這是客觀標準，有助避免訓練過量，但最重要是了解自己的能力和留意跑步時的感覺，畢竟並非每人都能隨時隨地測量乳酸數據。雖說如此，平衡跑量和速度，以及他能投入的訓練時間，有時他會選擇參加5000米賽事，提升速度，相對地跑量便不需那麼多。

十公里的速度標

香港現時十公里紀錄保持者黃尹雋的紀錄時間是29分27秒，德洋以29分為目標似乎不算太遙不可及，但他的十公里個人最佳時間是31分11秒，要進步一分多鐘又談何容易？他直言自己可以追逐的時間不多：「趁現在仍是學生身份，我還可以專注做運動員，現時我一星期上課三天，其餘時間用來教班和訓練，休息時間比以前多。」他指畢業後無可避免要考慮維生，因此更急於做出成績：「我今年大二，還有兩年便畢業，希望轉換訓練模式試試！」今年渣馬他將再度挑戰十公里的個人最佳時間。