渣馬

初馬就是第一次跑全程馬拉松，無論跑步資歷如何，第一次要完成42.2公里都是不容易的關口！而一年一度的香港馬拉松更是不少人選擇跑初馬的標誌性賽事，今次我們就找來幾位初馬跑手分享下他們的初馬之旅，大家同教練一齊為他們打氣啦！

「由零起，總會到；獨自開始單腳跳，跳到終點的倒數⋯⋯」頑張既是一首歌，又是一個跑會，更是一種精神。「頑張跑會」由本地樂隊搖滾樂隊Kolor 的主音蘇浩才（Sammy）和曾出戰「世界山徑越野跑錦標賽」的謝覺偉（阿歹）共同創立，二人希望號召更多人參與頑張的Fun run，體驗跑步樂趣之餘，更能夠凝聚大家一起努力突破自己。

現正就讀大學的陳鎮榮(榮仔)是年紀最細的隊員，但跑齡亦不淺，由中一開始跑，對成為跑手的想法也很實際：「好多同我一樣嘅學生運動員，喺中學時就已經因為種種原因放棄咗，可能係要考DSE，或者可能佢哋接受訓練量太多，已經麻木同迷失咗，唔知自己訓練嚟做咩。」言下之意，他很清楚自己是為了什麼而跑、有何訓練目標？「中學時想搵個自己嘅專長去練，就試下入田徑隊了。」說得隨性，但現在的他卻不止視跑步為專長，更已懂得為自己定下短期、中期和長期目標。跑步於他更像是個悠長的人生課題。

如果一年前問鄭澤瑭(Tom)他跑步訓練的目標是什麼，可能他會答「跑多點、累積多點里數」；而加入TeamSOLO若十個月後，他對訓練的看法更深入：「我以前唔做Gym嘅，後來試咗做Strength & Conditioning，發現跑步訓練其實好多元化，而且有隊友一齊練亦都令我覺得可以互補不足。」他對跑步的信念自此改觀，不再認為是單打獨鬥。

在香港做長跑運動員，好似總是離不開掙扎與迷失的階段。跑了七年多，曾代表香港出戰2019年亞洲馬拉松錦標賽，尹焯熙坦言2022年是最掙扎的一年：「原定計劃同隊友一齊去澳洲黃金海岸比賽，點知我拗柴骨裂 ，休息咗一個多月 ，後來又輪到腰痛，令到我哩一年嘅訓練時間好唔穩定。」他一直都習慣一個人練習，剛好這一年的團練經驗成為他繼續跑的動力來源。

打開魏賡的Instagram頁面，個人介紹寫著「現狀打破」。他在2017年投入全職訓練，並在渣馬成為第一名衝線的香港跑手，其後2018年再次渣馬奪冠、代表香港跑亞洲錦標賽、成立「賡班」開始教跑班，種種經歷都顯示他不斷走出舒適圈，按部就班朝目標前進的決心：「那時會諗，若跑唔到奧運標準時間，沒有體院或跑會資助嘅時候，我要點樣延長自己嘅跑步生涯？」成為跑步教練，以及加入TeamSOLO，對他來說都是打破現狀，追求突破的新嘗試。

跑步的人也許對計算跑速、距離會顯得執著，但對跑道上的風景卻相對處之泰然：烈日下是這樣跑，風雨下也是這樣跑。踏上跑道，就像正面迎上一場人生命途，盡力跑好每一秒。黃啟樂在2021年成為最新全馬一哥，他的時間顯然不是香港紀錄跑得最快的跑手，突如其來的「一哥」名譽令他更深刻思考自己的目標：「由運動員角度，我見到國外好多人都係一Team咁樣去training，我就諗點解香港要咁單獨咁練？或者點解唔可以集合多啲有潛力嘅跑手一齊跑？我都想有個畀自己或者比其他人嘅推動力去一齊進步。我想以一個團隊咁不斷一齊創高峰。」

有些跑手可能注定是全身心投入訓練的突破者，而啟樂則更似一位推動突破的人——今年他以團隊推進者的角色，準備迎接他的命定跑途。

渣馬突然在十二月份，增加了參賽名額，不少朋友才被通知，二月份可以成功參賽，不過距離賽事只得很短的兩個月時間練習，所以朋友們只能期望安全完賽。至於早前被通知的跑友，已成功入圍賽事，相繼練習時間短了，但還是有一個基礎時期好好預備。今年十二月份的香港特別天寒地凍，但都無阻大家熱血地在練習。我自己因應賽事，都非常勤力地跟隨教練的指引去練習以下訓練⋯⋯

2023年渣打馬拉松的注目點，應該離不開達標奬金大幅提升。在全馬挑戰組，本地男子選手如果可以在三小時內（女子選手則為三小時半之內）跑完全程，可獲得的奬金由以往港幣一千元，大幅提升至港幣一萬元！如此鉅額的奬金在全球馬拉松界也是絶無僅有的，包括亞洲長跑大國日本在內。

事隔兩年，跑友等到頸都長的香港馬拉松（後稱港馬）終將於本周日（24日）上演！本屆港馬為抗疫以來首個公開予公眾參與的本地大型體育活動，雖然疫情下參賽名額由以往73000人大幅減少至18500人，但作為一年一度跑界盛事，港馬仍然十分值得期待！因應疫情，本屆港馬在多方面安排與以往有所分別，跑友要注意！

碳水化合物，是身體最主要的能量來源，跑步前應攝取高碳水化合物、低脂及低纖維的食物，以避免跑步時出現任何消化不良或胃部不適的情況。