一運動就氣喘?關心定關肺事!

疫情期間,為呼吸戶外新鮮空氣、很多人開始重視戶外休閒活動。遠足、慢跑等戶外運動都是大家首選;經常聽到很初初接觸運動人仕受到氣喘及呼吸不𣈱順影響,究竟我們要如何練習、適應,才能克服這關?

如果稍微運動就感到呼吸氣喘,身體心肺耐力未能配合應是主困難。身體的所有組織都需要氧氣才能正常運作,肺部負責從空氣中吸取氧氣,再由心臟透過血液將氧氣運送到其他組織消耗。以下3個原因都容易導致心肺耐力不足:

  • 如肺部及呼吸系統效率低,導致氧氣無法進入體內
  • 心臟收縮輸送血液的能力不足,導致氧氣順利進入肺泡循環,卻無法輸送至全身細胞
  • 全身肌肉的有氧代謝能力下降,導致氧氣雖然可以輸送到全身肌肉,但肌肉卻沒法好好利用這些氧氣

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撇除先天性或長期病患,如要改善氣喘,要先從改善肺功能著手。做有氧運動時,不管是呼氣或吸氣,都要依靠強壯的肺部肌肉和橫膈膜肌來進行運動,如這部分肌肉較弱,很容易感到呼吸困難。要改善肺功能,必需從低強度的運動開始,持續運動時間最少約40分鐘,以此為基礎維持約6個星期,身體的微小血管會重新組織貫通及喚醒肌肉細胞,同時心肺功能會有顯著改善。

運動人同時可嘗試慢跑時配合腹式深呼吸法,因深呼吸時更多的肺泡被使用,更多的氧氣被帶入體內,同時間有鍛煉肺部肌肉的效果。另外,交叉訓練亦是一個不錯的鍛鍊肺部肌肉方法,交叉訓練主要訓練腿部肌肉及爆炸力,訓鍊爆炸力時需要運用大量氧氣,如配合深呼吸可以同步鍛鍊肺部高強度耐力。

即使心臟夠強,如肺部能力不足,身體也不能活用這些氧氣。因此,大家可注意練習腹式的深呼吸方法。

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