你和奧運選手的居家運動約會

四年一度的奧運會不但是運動員期待交出漂亮成績表的時刻，同時是全世界引頸期盼的盛事，惜因為武漢肺炎的緣故，原訂今年在東京舉辦的奧運需要延期，令奧運選手和粉絲們的期待落空。雖然計畫趕不上變化，但運動員們並沒有因此而讓自己休息，反而繼續密密練，仲將自己簡易的居家訓練分享俾大眾，各位體育迷不妨跟住奧運選手，一齊係屋企好好鍛鍊下喇！

「美女劍后」江旻憓

香港女子重劍選手江旻憓身體力行，和港人一同留家抗疫，避免外出減少染病風險。早前她在instagram分享了在家鍛鍊影片，讓大家多花三分鐘來伸展手腳，紓解接下來一天要面對的壓力！

 

 

 

 

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🤦🏻‍♀️this is so embarrassing but here are some ways we can actively watch tv. 對不起, 我很老土. 適合看電視的運動, 歡迎參考🤦🏻‍♀️ . Shoutout to @hlnngm for the cushion balancing inspiration 💕 #stayhomesavelives #hometeam #adidashk

Vivian Kong 江旻憓（@vmwkong）分享的貼文 於 PDT 2020 年 3月 月 26 日 下午 10:07 張貼

Vivian表示這是很適合看電視的運動，大家不妨試一試吧！

 

 

 

 

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Vivian Kong 江旻憓（@vmwkong）分享的貼文 於 PDT 2020 年 3月 月 14 日 下午 8:50 張貼

「跳水鮮肉」 Tom Daley

英國跳水選手Tom Daley因為開始了家居隔離，所以搖身一變成為Youtuber，除了會直播健身之外，更增設DaleyWorkout系列，而且很細心對每個動作加解釋，方便大家跟著佢一齊做運動，非常適合新手練習。

 

 

 

 

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. . This is a pretty intense cardio and strength HIIT workout! I hope you enjoy it! Save it, Share it, try it and let me know how you like it? . . . The Workout: 1. Squat kicks 2. Froggers 3. Speed skaters 4. Press up rotation 5. Touch down to reach 6. Squat heel raises 7. Curtsy lunge 8. Toe touches 9. Ski jumps 10. Side v sits 11. Side v sits 12. Hammer press ups 13. Glut bridge and pulse 14. High knees to pop jump 15. Side shuffle touch downs 16. Bicycles 17. Kick throughs 18. Press up walk outs 19. Back extensions 20. Burpees . . . #DaleyWorkout #HomeWorkout #HIIT #HIITWORKOUT #HomeHIITWorkout #Workout

Tom Daley（@tomdaley）分享的貼文 於 PDT 2020 年 4月 月 17 日 上午 3:23 張貼

希望大家唔好掛住睇Tom Daley個靚仔樣而唔記得左要跟住做動作喇！

 

 

 

 

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Here is another Home Workout for you to try! 10 Minutes of work to get your body moving and get your day off to a great start! Make sure to bookmark/save the workout to do it later and send it to a friend!! Let me know what you think and if you have any particulars you want me to target! Workout: 40 Seconds Work - 20 Seconds Rest 1. Lunges 2. Speed skaters 3. Press up rotations 4. Plank side taps 5. Tricep dips 1 Minute Rest and Repeat #DaleyWorkout #HomeWorkout #Workout #HomeTeam #KeepFitAtHome #FullBodyWorkout

Tom Daley（@tomdaley）分享的貼文 於 PDT 2020 年 3月 月 25 日 上午 11:23 張貼

「三鐵皇后」 Katie Zaferes

原本最有望問鼎2020年東京奧運金牌的美國三鐵選手Katie Zaferes，因為疫情禁止外出而打亂了訓練計畫，不能夠進行戶外訓練如跑步和單車練習。不過她選擇在家做核心訓練，更在instagram直播，把自己的訓練分享給大眾。

 

 

 

 

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Please excuse the brain farts 🤯 Also thanks to @jeffmoreno.run who is my strength coach and taught me all these exercises!

Katie Zaferes（@kzaferes6）分享的貼文 於 PDT 2020 年 4月 月 4 日 上午 5:32 張貼

現在Katie的10分鐘核心訓練深受歡迎，不妨跟著她一齊好好強身健體吧！

除了到各運動員的insatgram看他們的訓練外，其實Olympic官方網站和官方Youtube Channel也分享了不少奧運選手的居家訓練供大家參考和練習。這些明星運動員涉及的奧運運動項目範圍廣泛，包括花樣滑冰、空手道、拳擊、柔道、跑步、游泳等等，總能找到適合你的訓練模式。

Text：Fung︱Photo: Instagram、Olympic Channel