真‧健力中心 Classics Strength Academy｜FITNESS LEVELING

By jackwong, 26 一月, 2026

真‧健力中心 Classics Strength Academy｜FITNESS LEVELING

這是一所很特別的健身中心。創辦人Chapman在2020年CSA起始時已開宗明義是為了健力、舉重而成立。「我想建立一個地方，讓不同程度、能力的健力朋友有一個感覺像家的地方，我知道這樣有點小眾(niche)，但因為我們需要的東西與一般健身中心有點分別，權衡過後我覺得還是可以經營的。我又不是要賺大錢。」Chapman想有一個專門可以舉辦健力比賽的地方，事實上CSA也是為此而生，辦了一些比賽後，他在數年前聯繫了外國健力賽事搞手合作，到今年終於與數十位運動員遠赴韓國參與IDFPA世界賽，打開健力通向世界的另一道門。

健力運動員Avis與Kitty，兩人都是第一次到外地比賽，分別奪得U52及U56公開組亞軍及冠軍，Kitty表示，比賽的緊張感提升了她的表現，「我已經玩了很多年(本地賽)，所以進步的幅度已經較少，但最後我在這賽事造出了最佳的總重量，證明比賽氣氛對表現有幫助。」Avis亦表示世界賽的經驗有助她更進一步，「我們今次有數十人一起去，自己的家人也有去，感受到互相的一個bonding，我認為凝聚我們一起的gym很重要，可以穩定地訓練、交流，對大家的進步有很大幫助。」

因小而壯大

CSA於2020年成立，它的位置屬Chapman的自家產業，所以租金寬容度及自由度都比較大。在它誕生的第一年，已經舉行過Deadlift賽事及舉重活動，這在疫情期間非常吃力，但Chapman甘之如飴。「舉重賽事需要一個比較大的空間，我在創立CSA時已經知道當中蘊含挑戰。但不要緊的，一步步來，從舉辦活動開始，累積經驗、人手，漸漸我們就能夠舉辦全港性質的比賽，場地在這個運動裡一直都是大問題，那麼我就想投入解決這個問題。」開始時頭兩年，他實在曾經憂慮不夠會員而要變得更多元，但漸漸地，愈來愈多以舉重為目標的人到來，就加深了他的想法，「我建立這裡的初衷就是推動舉重，我希望可以建立一個有相同理念的社群，藉著舉重能夠不斷提升自己，幫助別人去相信，其實自己比自己想像的更有力量。」

2025年12月，Chapman首次帶隊出戰韓國的IDFPA世界賽，此行有約40位運動員參與，當中要數女子隊的收獲最豐碩，「有這麼多人參加，其實我能夠幫助的、幫他做spotting或是其它事，都只幫助到很少數的人，所以我很感謝其它來到支援的教練，例如Gains Club、Strength Culture、Powerhouse Barbell Club、247等等，我們的女子隊更獲得最佳地區全場第二名。」

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世界賽的難忘對壘

Avis的U52公開組別爭持激烈，她在世界賽的三項成績分別為：深蹲（S）142.5kg、臥推（B）80kg，硬舉（D）165kg。「前兩項我與美國的對手Sophia Chausse的表現相若，但最後Deadlift她做出175kg，我就輸了。其實這裡有點戰術的心態，因為我的體重比對手輕，所以如果最後大家的總重量一樣，我就會贏，但豈知Sophia選了一個較進取的重量，賽事就是這樣，可以說僅敗。」

Avis在大約5年前來到CSA訓練，當時主要原因是她的教練在這裡教，及後她也就繼續在這裡訓練，她認為這裡的人幫助了她很多，「健力是很個人的運動，但其實又不是完全只有個體的，我們訓練時都會得到其它人指導，這樣的角度看，其實這運動又可以很團體性。另外，信心也是很重要，上到臺時是否真的可以做到自己有信心的重量，很看自己怎樣看自己。」當臺下有自己的親朋好友為自己吶喊，自然會有更好表現。

一點一滴地進步

Kitty在世界賽的三項成績分別為：深蹲(S)140kg、臥推(B)92.5kg，硬舉(D)162.5kg。她認為舉重是一門需要循序漸進的修練，「其實我們不能常常都去做最重的重量。因為最重不能做多少次，當你做得不多時，你就不可以用這些動作去增加你的肌肉量，那麼我們要進步就要靠一些accessories去幫助練習，然後才可以強化某些肌肉位置。」Kitty認為RDL是對健力非常大作用的訓練，「它能夠刺激臀肌收縮發力，可增強臀肌及膕繩肌，那對Squat及Deadlift都很有用。SBD其實有兩項都是講求下半身的力，所以這個動作是一次過可以提升兩項的根底。」

對她自己來說，她比較偏好做Bench Press，「因為這件事對我來說好自然。即是我不需要怎樣去調教技巧，因為我已是很慣性地做這個動作。」這次比賽她亦是對臥推的成績最滿意。

3個有效提升健力運動力量表現的訓練動作

健力專項訓練主要圍繞三大項目(SBD)：深蹲(Squat)、Bench Press(臥推)和硬舉(Deadlift)。以下三個輔助訓練能夠針對健力運動的主要肌群，提升健力三項的力量表現。

腰帶深蹲Belt Squat

將Belt Squat腰帶放至盆骨上，雙腳打開至膊頭寬度，腳趾指前向前方或微微向外(略微外八)。開始動作時，如同Barbell Squat般向下深蹲，直至臀部降至膝蓋高度，然後利用腿部肌肉發力向上企直。整個動作期間需保持核心穩定，脊椎處於中立位置，避免上半身過度傾斜，亦要避免蹲得太深出現骨盆後傾(Butt wink)。

Belt Squat 主要針對下肢肌肉力量發展，例如股四頭肌、膕繩肌，臀大肌。相比起Barbell Squat，Belt Squat的負重點在盆骨而非上背，可以減低對脊椎負擔，更有效地專注訓練腿部肌肉，以及強化在深蹲底部的對抗性，從而提升深蹲力量表現。

負重撐體Weighted Dips

Weighted Dips除了是臥推的輔助訓練，也是街頭健身的經典動作。開始前先將合適的重量懸掛於專用腰帶上(如初次接觸Dips，可先以自體重量或使用彈力帶輔助，熟練動作模式後再逐步增加負重)。雙手扶住Dips bar並伸直雙臂撐起離地，謹記重心維持於手掌虎口位置、上半身微微傾前、收緊核心肌肉。慢慢屈曲手肘直至感覺到胸肌伸展拉長，然後利用胸肌及前膊收縮發力伸直手臂撐起。

Weighted Dips主要專注強化上半身(尤其胸肌、前膊及三頭肌)的肌肉量及肌力，同時改善肩關節的穩定性。由於其訓練部位與 Bench˜Press一致，運動員在Dips上的進步往往能直接轉化為臥推成績的提升。