肌肉流失 由成年開始﹖

隨著年紀增長，肌肉會慢慢退化。若果運動量長期不足夠，有機會出現肌肉萎縮的現象。

25歲後開始要注意肌肉有否開始退化

肌肉流失程度與速度因人而異。平時沒有運動習慣的人的肌肉質量會較常運動的人減少得快，而女性亦會較男性所減少得多。而當成年人過了50歲後，肌肉流失的速度開始加快，約每年減少0.5%至1%，有可能導致經常腰痠背痛或容易拉傷肌肉。若對以上情況置之不理，很容易就變成肌少症。

配合適當運動和均衡飲食有助及早預防和改善肌肉萎縮的情況。充足的運動有效維持肌肉量和肌力，並且減低跌倒和骨折的風險。每周應進行至少一至兩次重量訓練，例如使用健身器材、握力球等訓練大肌肉群；而平板支撐、橋式等則可鍛鍊核心肌肉群。

飲食方面，每日三餐應均衡攝取蛋白質，包括肉類、雞蛋、牛奶、豆類、堅果等。另外亦要適當補充維他命D，如三文魚、沙甸魚、吞拿魚等，並適量曬太陽以吸收維他命D，維持肌肉及骨骼健康。

人體很奧妙，你用得著的，各細胞會製造給你，要維持一定的肌肉及肌力，需從運動及飲食方面為身體補給。