識擺手 慳好多力﹖
良好的跑姿能提高效率，其中一項需注意的是我們手臂的擺動方式。
跑步時我們會自然地前後擺動雙臂，配合雙腳左右前進。在跑步過程中，手臂擺動的動作可以調整節奏、增加推進力、改善平衡感等。
The Journal of Experimental Biology 的一項研究指出，跑步時揮動雙臂可減少能量消耗，若手臂放在其他位置（如交叉放在胸前、頭頂上）有可能會使用到額外的肌力。此外，研究亦發現正常地擺動雙臂可以減少肩部和骨盆的晃動，有助於保持身體平衡；而當雙臂離身體重心越遠，所消耗的體能也越多。
在跑步的過程中，除了著重雙腳的肌肉運動，把上半身的各組肌肉群發揮得好亦有助提升身體平衡和協調度，更可減低受傷的機會。紐約路跑協會（New York Road Runners）的研究報告提出了6項有效擺動雙臂的原則，教大家如何正確擺動手臂。
1. 前後呈前線擺動手臂，儘量避免向身體內外側擺動
2. 手肘往後頂，而不是向外
3. 手臂彎曲至約90度角
4. 保持雙手放鬆，不要握緊拳頭
5. 手臂擺動的高度介乎於胸口及臀部之間
6. 以肩膀為支點擺動雙臂，而不是由手肘帶動
以上原則較適用於長跑練習時使用，應用於短跑及超馬上的則有少許分別。有靈活的擺臂姿勢，才能在跑步時跑得更輕鬆，跑得更好。
