跑步

200名跑者沉浸式在F1賽道全力衝刺，以跑速燃點竇靖童的音樂表演，Fast Lab讓跑者及觀眾看見、聽見、感受速度。香港的adidas runners黃啟樂、Kanok、Yoyo，car racers Keiko、李莉、黃又南，運動人趙嗣淦、Lynus Woo，音樂人Novel Fergus、Billy Choi一同到場見證這場跨越界限的運動文化活動以「速度」將跑步、賽車與音樂串連，並重塑對於速度的想像。

瑞典長跑選手 Andreas Almgren 剛在東京田徑世界錦標賽男子 10,000 米項目奪得銅牌。在賽前一次訪問中，他表示這次目標是突破第四名的宿命，希望能站上大賽頒獎台。

約訪《女生跑步誌》的編輯林茵茵(aka林茵)，本來以為會是一場充滿粉紅泡泡的會面——暫時出了兩期的小誌都採用了粉色封面，Girls Runazine IG logo是粉紅色，發佈相片中亦不乏粉紅花花、粉色文字⋯⋯林茵本人卻是以幹練俐落的黑白色打扮出現。她說剛下班趕來。她曾在一間NGO擔任編輯協助出版《跑步誌》，離職多年後卻選擇自掏腰包出版《女生跑步誌》，以小誌形式分享跑步女生的故事，「我很慶幸編輯出版可以從工作變成興趣。」正因為是興趣，她的野心不止於此——在色彩斑斕的世界以外，是映照出色彩的光：「我想分享更多閃閃發光的故事，去感染更多人接觸跑步。」

日籍長跑教練村尾慎悅現時擔任中國香港田徑總會長跑顧問教練，不少本地長跑精英都曾經受到他訓練，香港女子馬拉松紀錄保持者姚潔貞亦曾是他麾下一員。

渣打馬拉松完結後，接著就到了主賽——東京馬拉松。

初馬就是第一次跑全程馬拉松，無論跑步資歷如何，第一次要完成42.2公里都是不容易的關口！而一年一度的香港馬拉松更是不少人選擇跑初馬的標誌性賽事，今次我們就找來幾位初馬跑手分享下他們的初馬之旅，大家同教練一齊為他們打氣啦！

幸福激素是指人體中因幸福感和情緒而產生的一些化學物質，經過醫學研究證實，某些荷爾蒙擁有讓人心情愉悅、產生幸福感的效果，包括多巴胺（Dopamine）、催產素（Oxytocin）、内啡肽（Endorphins）和血清素（Serotonin）。那麼我們又該如何從運動中獲得它們呢？

轉眼又到了長跑比賽的季節，身邊有很多長跑運動員都不約而同參加跑步比賽，測試自己的能耐。長跑，顧名思義就是跑得長，跑手的耐力很重要。然而在競賽中，長跑比賽是以最短時間內完成指定跑步距離，所以長跑運動員都要跑得快。要成就更好的長跑表現，運動員不能只集中跑步，同時也有不同因素影響耐力表現。

肌力訓練就是希望透過肌力訓練來強化運動表現。每一項運動都有它的關鍵動作。以長跑為例，長跑就是重複的下肢三關節屈曲，然後三關節伸直的運動 (三關節是指髖、膝、腳踝)。所以，對於長跑運動員，下肢肌力訓練是比較重要的。至於上肢訓練，因為跑手需要在比賽中長期穩定軀桿，肌力訓練應該針對核心肌肉及姿勢穩定的練習。

年紀漸長，能夠健步如飛是福氣，但我們也明白不少人其實正受膝關節痛困擾。正值運動賽事陸續回歸，加上行山友也準備復出，那就學學一些簡單膝關節復健方法，紓緩膝蓋疼痛吧！

碳水化合物，是身體最主要的能量來源，跑步前應攝取高碳水化合物、低脂及低纖維的食物，以避免跑步時出現任何消化不良或胃部不適的情況。

與經濟及會計等學術或實務的學問相比，跑步好像人人都懂，但除了菁英跑者及教練分享的訓練心得外，一般跑友少有機會了解學者專家是如何把跑步當作一門學問來研究。筆者今年有幸在日本跑步學會發表研究成果，就藉此專欄與讀者分享日本的跑步學界動向。

開始跑步的初期，某日跟家母飲茶，家母跟我說：「睇你跑到皮黃骨瘦，曬到黑蚊蚊，都唔知為乜？跑馬拉松有錢分㗎？」

金毛鴻走了，從來沒有想像過，一名不煙不酒，生活自律，心肺功能強大的跑步高手，會和肺癌拉上了關係。除了覺得可惜之外，感到人生無常，幸福不是必然的。

做運動除了希望身體健康，不少人更靠做運動瘦身和減重。近年大家在減重時更雙管齊下，做運動之餘亦十分注重飲食，每次運動時更會計算卡路里消耗量。雖然燃燒多少卡路里並不是衡量做運動有多大價值的唯一指標，但透過數字我們可以得知一些關於運動強度的資訊。

在艱難時，在需要拼一口氣時，一聲對自己的專屬的加油，勝過千言萬語。導演也是由此出發，想藉電影為觀眾加油，亦是開拍這電影的初衷，「我不是一個跑步人，但我觀察到跑步有它很獨特的魅力，圍繞在賽道的支持者，會在路旁為跑手打氣。這對於跑到末段乏力時，又或者中途想放棄時都有很大支持；我就想到，人生不也是如此？我們在某個時候，得到別人的打氣，然後有力量奮鬥下去。」

美國田納西州每年都會舉辦一個名為Big Dog’s Backyard Ultra的極限耐力賽，賽事以6.7公里為一個循環，參賽者須每一個小時完成一圈。比賽會在每一小時一直進行，不設時限和終點，直至只剩下最後一位跑者，即為勝利者。

良好的跑姿能提高效率，其中一項需注意的是我們手臂的擺動方式。跑步時我們會自然地前後擺動雙臂，配合雙腳左右前進。在跑步過程中，手臂擺動的動作可以調整節奏、增加推進力、改善平衡感等。

跑壇老手想必都聽過「郵差跑手」鄭偉理的名字，他曾在2001年香港越野錦標賽奪得冠軍、又相繼在2010至2013年渣打半馬、15k等比賽奪得Master冠軍。鄭偉理說自己的跑步生涯絕對不容易，哪怕在第一次贏得比賽後，仍為代表香港出戰這目標奮鬥了七、八年。他笑言自己曾經有三個目標，「贏比賽」、「拿贊助」及「代表香港出賽」，第二個目標在代表香港出戰後，又用多五、六年才逐步實現。

「香港先生」有外貌有身型，代表香港形象，或許是不少男士想達至目標。近來牽起一股健身熱潮，為自己也好，為別人也好，男士紛紛「操Fit身型」。梁玉麟（Carson）機緣巧合下代表香港參加上年「Man of the world」選美比賽，從中獲得不少經驗和獎項，他有著自己一套的價值及訓練，追逐自己想追尋的事，從兩個不同性質的選拔，再逐步尋找自己的世界。