跑步時多注意呼吸 有助提升效率

練跑時大家主要著重肌肉訓練和飲食健康，其實跑步過程中的呼吸節奏都起了關鍵作用。提到呼吸，不少人對跑步該用口或鼻呼吸存疑。正確的呼吸有助提高訓練效率，使跑步時更加舒暢。

呼吸能幫助身體吸收氧氣，為肌肉產生能量。跑步時呼吸加快的主要原因是要排出更多二氧化碳，調節呼吸。初初開始進行跑步訓練時，身體有機會因未能調節呼吸加速的狀態而對心臟和肺部造成影響。

所謂的「正確呼吸方法」其實因人而異。用鼻呼吸可以調節呼吸速度，並且能使空氣變暖後才進入肺部；用口呼吸則較自然，可以大量吸收氧氣。部分訓練是專注在用鼻子吸氣、嘴巴呼氣的方式進行氣體交換。這個方法需要一定時間來適應，以增加換氣閾值（Ventilatory Threshold）使肌肉的血管增生。因應不同訓練狀態、運動強度、地形，每個人的呼吸節奏不一，亦沒有一定的答案。當身體隨著逐漸加快的步速而適應了快速呼吸，就應該開始專注於自己節奏的呼吸上。

練習用橫隔膜式呼吸、多根據自己的節奏做呼吸練習、保持良好姿勢等策略可讓跑步時更輕鬆及有效地呼吸。剛開始嘗試一個新的訓練時應循序漸進，多加了解才實行。

資料來源︰運動星球、Healthline