延年九轉法｜中醫卷

延年九轉法是清代雍正年間由醫家方開撰寫的一本講述揉腹按摩的書。揉腹雖然在現代不常見，但其實早在南北朝時期，達摩編著的《易筋經》中就已有記載揉腹的方法。到了唐朝，著名醫家孫思邈亦提出：「後行百步，常以手摩腹」的說法。

中醫認為，人體腹部包括任脈、胃經、腎經、肝經、脾經、冲脈及帶脈等多條重要經絡，因此揉腹能刺激局部的臟腑經絡，達到氣血通暢的效果。此外，現代人常處於空調環境中，又偏好食用生冷食物，導致寒氣入體，耗傷脾陽。揉腹可以幫助健脾化濕，對於腹部肥胖者特別有效。

揉腹的具體方法

準備：排空膀胱，穿寬鬆衣物仰臥在床上。全身放鬆，凝神靜氣，舌抵上顎，意守丹田。

第一式：揉心口窩

雙手緩緩上提，將食指、中指及無名指按在胸骨下緣柔軟之處，順時針方向揉按21次。

第二式：環揉腹部

雙手食指、中指及無名指從胸骨下緣柔軟處出發，一邊順時針按摩，一邊向下移至肚臍下方的恥骨聯合處，再一邊順時針按摩，一邊上移至胸骨下緣柔軟處。重複動作21次。

第三式：直推任脈

雙手食指、中指及無名指從胸骨下緣柔軟處出發，直推至肚臍下方的恥骨聯合處。重複動作21次。

第四式：揉摩神闕

先用右手順時針方向圍繞肚臍按摩21次，再用左手順時針方向圍繞肚臍按摩21次。

第五式：直推左側胸腹

左手叉腰，手放在肋骨下，拇指向前，四指向後。右手食指、中指及無名指以左乳下為起點，直推至左側大腿根處。重複動作21次。

第六式：直推右側胸腹

右手叉腰，手放在肋骨下，拇指向前，四指向後，左手食指、中指及無名指以右乳下為起點，直推至左側大腿根處。重複動作共21次。

第七式：盤坐搖轉

起立，雙足交疊盤腿而坐（若雙足交疊盤腿有困難，可採用其他盤腿方式）。雙手拇指指尖按壓無名指根部的橫紋處，餘下四指自然彎曲，分別放在兩膝蓋上，雙腳腳趾自然彎曲。先從左側向前繞至右側，再從右側向後繞至左側，打圈搖轉21次。接著從右經前向左，再從左經後向右，打圈搖轉21次。

另外需要注意的是，以下人群不適宜進行揉腹運動：
1 腹部皮膚有感染者。
2 急性腸炎，闌尾炎等急性腹部疾病患者。
3 腹部腫瘤患者。
4 胃腸穿孔，內臟出血等急腹症患者。

揉腹重點在於堅持。齊積極動起來，告別大肚腩及練出小蠻腰！

Text，Photo：姜小舟
原文刊於《運動版圖》2025年2月號
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