運動後小睡片刻可促進肌肉恢復？

高強度或長時間訓練後，肌肉會感到疲憊，所以有些人會在訓練後小睡片刻以補充體力。睡眠對於所有人都很重要，而由於運動員的身體需要更多時間恢復，睡眠對他們而言可能更重要。

劇烈運動後，身體會感覺到疲倦是正常的。不過，運動後感到疲憊的程度取決於不同因素，包括訓練類型和強度、飲食習慣、時間、前一天睡眠狀態等。運動訓練時，人體的肌肉組織會使用三磷酸腺苷（Adenosine Triphosphate）產生反覆的收縮，三磷酸腺苷的濃度就會隨時間逐漸下降，肌肉的功能便因此降低並導致肌肉疲勞。另外，中樞神經也會在運動期間反覆發出信號以刺激我們的肌肉組織，但愈長的訓練時間，電荷會愈來愈少。當中樞神經感到疲勞時，你的身體就會告訴你「是時間睡覺了」。

運動後小睡的好處

運動後小睡片刻有助肌肉恢復，腦下垂體會在我們睡覺時釋出生長激素，可修復和建立受損的肌肉組織。而且，訓練後短暫睡眠可減輕因睡眠不足，而帶來對運動表現的影響、促進肌肉恢復、增加腦部的神經反應與注意力。

運動後小睡的壞處

然而，運動後小睡亦不是完全沒有壞處。運動過程中會身體會釋放更多安多酚和體溫升高，會使大腦和身體保持清醒，較難睡得好。而且，如果只是小睡一會後醒來時，大腦多半處於昏沉狀態，有機會短暫影響短期記憶力、計算和認知能力。

充足的睡眠有助提高身體恢復表現，所以如果你在運動後想小睡片刻的話，建議時間為20分鐘內為佳，避免休息太久而影響夜間睡眠。當然，在理想的情況下，晚上早一點去睡覺，或更有效提升運動表現。

資料來源︰Men's Journal、Draxe

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