最後的衝刺 — 呂思𣽊 Halu

By editor, 28 十一月, 2023

最後的衝刺 — 呂思𣽊 Halu

說到跑步賽事，或許香港大眾會先聯想起能一同參與的大型長跑、馬拉松賽事；亦有人喜愛在短跑賽事上觀看各「百米飛人」拼力衝刺的刺激感。前者著重耐力，後者講求爆發，但呂思𣽊（Halu）選擇了兩者間的平衡，成為一名中長距離跑手。800米、1500米、3000米說遠不遠，但其訓練的強度、課數也不比長跑低，而剛滿三十三歲的Halu選擇在今年專心保持高強度的訓練，為的是對自己的執著，「這十多年來一邊讀書、工作，一邊練跑，從未試過專心練習，這一年是想為我這十多年來的運動員生涯負責任。」說得就像要作出了結——他說無論今年能否達成目標，都是時候要退下來了。

呂思𣽊 Halu
前香港田徑隊成員
曾於香港400米成年排名頭第五(成績49.40s)，現時主項中長距離包括800、1500、3000米。

PB
800m 1'56.28 (2022)
1500m 4'07.94 (2023)
3000m 9'06.25 (2023)

從中學發掘潛質

Halu從小便投身運動，但一開始並非以跑步為主。他高中之前一直都是主力游泳，卻在中五期間被體育老師發掘了中距離跑步潛質，首次參賽便擊敗名門學校，並在學界的第一級別奪獎，令Halu 開始享受以跑步與人競賽，逐步走上跑道上，但此時他選擇回到熟悉的游泳領域，直至另一契機才續寫了中距離跑手的章節。

大專時期，Halu開始了練習400米短跑，及後遇到現時的教練，又想挑戰自己跑馬拉松；他笑言自己是野心大、好勝的人，便與教練說馬拉松要跑230（2小時30分鐘）內，「但教練則說無論怎樣訓練，我也不能去到210內的成績，相反他知道我以前有短跑經驗，身體條件亦適合跑中距離，便想我轉項。」

面對教練的邀請，Halu一開始卻以拒絕回應：「知道教練很想找到對象全力投入訓練中距離，推高香港成績，但同時亦知道我一旦加入便要投入許多努力，腦袋要不斷思考、運轉跑步細節，過程會很疲憊，自己已想休息。」孤軍作戰，難免會失去動力，本來已打算「養生跑」，但Halu在一次陪伴隊友練跑中，受其激勵，沉寂的跑心重新被「撻著」，便下定決心訓練中距離。

藉波蘭之旅調整身心質素

十多年來一邊工作，一邊教班，留給Halu專心練習的時間不多，在今年決定給予自己最後衝刺的機會時，便聽從教練到波蘭克拉科夫進行三個月的訓練。Halu指波蘭的天氣乾爽，即使是夏天亦不會炎熱，早上相對濕度維持50%，是個理想的環境訓練長跑。而訓練行程他則嘗試跟隨挪威Ingebrigtsen Brothers式：一星期兩日高強度訓練、作息定時（每晚十時前休息至翌日早上五時）、定期驗血測乳酸值，平日早上七時、下午五時各練一課，星期日休息一日。

乍聽之下休息的時間頗長，但Halu則指充足的休息才是提升身體質素的關鍵，「我在2023年的賽季差得難以言喻，身體機能下滑，成績強差人意；到後來發現是因為今年除了繼續高強度訓練外，隨著跑班重新開始而不斷教班賺錢，身體沒有足夠休息，因此今年斬釘截鐵要作全職訓練。」他補充在克拉科夫訓練後成績上升更印證了休息的重要性，「以前會忽略休息，以為練習就會進步，但其實是在休息的時間中進步；而休息並非指睡眠八小時，而是要早睡，讓各器官得到其休息時間。」

Halu指初時選擇波蘭一是氣候適宜，二是物價較低，但到埗後發覺當地物價因疫情已上升至香港水平，居住下來的感覺亦與香港相近。

雖天氣宜人，環境充足，但Halu指香港亦有香港的好。「香港勝在有Locker。」Halu直言克拉科夫的運動配套不足：運動場缺乏儲物櫃、廁所及運動設備等，因此平時與隊友到河畔旁練跑時只能將隨身物品放在地下。「有次與隊友做完熱身回來，自己的背囊已消失了，當時即使憤怒，但告訴自己錢失去了仍可賺回來，便調整心態，不能浪費了一課的訓練。」在波蘭鍛煉身體、調節心態，成功為Halu打好「蛋糕餅底」，從而能在基礎上疊加色彩。

波蘭經濟較差，有許多流浪漢，因此不論自己或是隊友都曾被他們偷竊，唯有自己調節心態。

劍指紀錄望拉高整體水平

年逾三十，卻辭去工作，甚至飛到外地訓練數月，財物損失仍如常訓練，那麼自己最終的目標是甚麼呢？「破香港紀錄！」Halu 二話不說，堅定的語氣反映出他對推高自己及香港中距離成績的渴望，為此他認為要集合香港各跑手的意見，一同進步。「現時我的成績是差，而香港的紀錄也遠不及亞洲；香港跑手始終不多，要綜合各人的想法才能進步，一同拉高整體成績。」

長時間訓練亦需資源支援，但Halu指，相較中距離，品牌會傾向贊助長跑選手，「大眾因渣打馬拉松而更認識、關注長跑賽事，始終他們又能夠直接參與到，傳媒又會報道，導致品牌會更傾向贊助（長跑選手），因為較有宣傳價值吧。」他又指，現時亦需更依賴科技作訓練，「以往老一輩土炮式的訓練已不合時宜，不斷操練但也不懂得訓練目的；現時如驗血控制乳酸值、食用營養補充品等，其實都是現代運動員所需要。」此外，場地配套亦很重要，Halu提到有次在香港的運動場練習衝圈，在高速衝刺的情況下有同場參加跑班的小朋友闖入他的賽道，他煞制不及推倒了他，「我試過因此拉傷肌肉，當刻要突然轉向也做不到，真的很危險。」他希望場地管理要有相關措施，提點慢跑人士跑外圈分流，也希望場地使用人士能互相禮讓，預留內圈給有需要人士，才能讓香港的中長距離跑手有空間訓練及進步。

今次日本訓練Halu選擇了去東京兩個月，當地的跑步場地安排令Halu大為讚賞，入場需要支付非常低廉的費用，但已能確保入場人士都是有計劃訓練的人，而緩跑人士通常會去公園或皇居外圍。

在日本可以到跑步名校駒澤大學朝聖，練跑時也不乏巿民跑者是高手讓他可以跟跑，訓練的氛圍非常好。

到日本的另一目標是出戰東海大學長距離競技大會，驗收自己3000米的成績單——雖然未達到預期目標，但跑出9分6秒25已是他的PB時間，而且參與激烈的比賽令他感覺好熱血！

不靠別人做自己最好

波蘭以外，Halu十月中已前往日本參加比賽及訓練，未來他亦想到肯亞、西班牙等地，雖然沒有大品牌贊助，但也無阻其決心，「我教練常說：『不要靠人，自己努力』，以自己方法解決問題。」他亦慶幸自己獲家人、朋友支持，特別感激一名朋友對他波蘭之旅的支援，「他告訴我他也只是個普通人，每日上班、上課，不知人生為何，但見到身邊有朋友向自己的方向邁進，卻在經濟上有小難關，他願意出一份力。」