最後的衝刺 — 呂思𣽊 Halu
最後的衝刺 — 呂思𣽊 Halu
說到跑步賽事,或許香港大眾會先聯想起能一同參與的大型長跑、馬拉松賽事;亦有人喜愛在短跑賽事上觀看各「百米飛人」拼力衝刺的刺激感。前者著重耐力,後者講求爆發,但呂思𣽊(Halu)選擇了兩者間的平衡,成為一名中長距離跑手。800米、1500米、3000米說遠不遠,但其訓練的強度、課數也不比長跑低,而剛滿三十三歲的Halu選擇在今年專心保持高強度的訓練,為的是對自己的執著,「這十多年來一邊讀書、工作,一邊練跑,從未試過專心練習,這一年是想為我這十多年來的運動員生涯負責任。」說得就像要作出了結——他說無論今年能否達成目標,都是時候要退下來了。
呂思𣽊 Halu
前香港田徑隊成員
曾於香港400米成年排名頭第五(成績49.40s),現時主項中長距離包括800、1500、3000米。
PB
800m 1'56.28 (2022)
1500m 4'07.94 (2023)
3000m 9'06.25 (2023)
從中學發掘潛質
Halu從小便投身運動,但一開始並非以跑步為主。他高中之前一直都是主力游泳,卻在中五期間被體育老師發掘了中距離跑步潛質,首次參賽便擊敗名門學校,並在學界的第一級別奪獎,令Halu 開始享受以跑步與人競賽,逐步走上跑道上,但此時他選擇回到熟悉的游泳領域,直至另一契機才續寫了中距離跑手的章節。
大專時期,Halu開始了練習400米短跑,及後遇到現時的教練,又想挑戰自己跑馬拉松;他笑言自己是野心大、好勝的人,便與教練說馬拉松要跑230(2小時30分鐘)內,「但教練則說無論怎樣訓練,我也不能去到210內的成績,相反他知道我以前有短跑經驗,身體條件亦適合跑中距離,便想我轉項。」
面對教練的邀請,Halu一開始卻以拒絕回應:「知道教練很想找到對象全力投入訓練中距離,推高香港成績,但同時亦知道我一旦加入便要投入許多努力,腦袋要不斷思考、運轉跑步細節,過程會很疲憊,自己已想休息。」孤軍作戰,難免會失去動力,本來已打算「養生跑」,但Halu在一次陪伴隊友練跑中,受其激勵,沉寂的跑心重新被「撻著」,便下定決心訓練中距離。
藉波蘭之旅 調整身心質素
十多年來一邊工作,一邊教班,留給Halu專心練習的時間不多,在今年決定給予自己最後衝刺的機會時,便聽從教練到波蘭克拉科夫進行三個月的訓練。Halu指波蘭的天氣乾爽,即使是夏天亦不會炎熱,早上相對濕度維持50%,是個理想的環境訓練長跑。而訓練行程他則嘗試跟隨挪威Ingebrigtsen Brothers式:一星期兩日高強度訓練、作息定時(每晚十時前休息至翌日早上五時)、定期驗血測乳酸值,平日早上七時、下午五時各練一課,星期日休息一日。
乍聽之下休息的時間頗長,但Halu則指充足的休息才是提升身體質素的關鍵,「我在2023年的賽季差得難以言喻,身體機能下滑,成績強差人意;到後來發現是因為今年除了繼續高強度訓練外,隨著跑班重新開始而不斷教班賺錢,身體沒有足夠休息,因此今年斬釘截鐵要作全職訓練。」他補充在克拉科夫訓練後成績上升更印證了休息的重要性,「以前會忽略休息,以為練習就會進步,但其實是在休息的時間中進步;而休息並非指睡眠八小時,而是要早睡,讓各器官得到其休息時間。」
雖天氣宜人,環境充足,但Halu指香港亦有香港的好。「香港勝在有Locker。」Halu直言克拉科夫的運動配套不足:運動場缺乏儲物櫃、廁所及運動設備等,因此平時與隊友到河畔旁練跑時只能將隨身物品放在地下。「有次與隊友做完熱身回來,自己的背囊已消失了,當時即使憤怒,但告訴自己錢失去了仍可賺回來,便調整心態,不能浪費了一課的訓練。」在波蘭鍛煉身體、調節心態,成功為Halu打好「蛋糕餅底」,從而能在基礎上疊加色彩。
劍指紀錄 望拉高整體水平
年逾三十,卻辭去工作,甚至飛到外地訓練數月,財物損失仍如常訓練,那麼自己最終的目標是甚麼呢?「破香港紀錄!」Halu 二話不說,堅定的語氣反映出他對推高自己及香港中距離成績的渴望,為此他認為要集合香港各跑手的意見,一同進步。「現時我的成績是差,而香港的紀錄也遠不及亞洲;香港跑手始終不多,要綜合各人的想法才能進步,一同拉高整體成績。」
長時間訓練亦需資源支援,但Halu指,相較中距離,品牌會傾向贊助長跑選手,「大眾因渣打馬拉松而更認識、關注長跑賽事,始終他們又能夠直接參與到,傳媒又會報道,導致品牌會更傾向贊助(長跑選手),因為較有宣傳價值吧。」他又指,現時亦需更依賴科技作訓練,「以往老一輩土炮式的訓練已不合時宜,不斷操練但也不懂得訓練目的;現時如驗血控制乳酸值、食用營養補充品等,其實都是現代運動員所需要。」此外,場地配套亦很重要,Halu提到有次在香港的運動場練習衝圈,在高速衝刺的情況下有同場參加跑班的小朋友闖入他的賽道,他煞制不及推倒了他,「我試過因此拉傷肌肉,當刻要突然轉向也做不到,真的很危險。」他希望場地管理要有相關措施,提點慢跑人士跑外圈分流,也希望場地使用人士能互相禮讓,預留內圈給有需要人士,才能讓香港的中長距離跑手有空間訓練及進步。
今次日本訓練Halu選擇了去東京兩個月,當地的跑步場地安排令Halu大為讚賞,入場需要支付非常低廉的費用,但已能確保入場人士都是有計劃訓練的人,而緩跑人士通常會去公園或皇居外圍。
在日本可以到跑步名校駒澤大學朝聖,練跑時也不乏巿民跑者是高手讓他可以跟跑,訓練的氛圍非常好。
不靠別人 做自己最好
波蘭以外,Halu十月中已前往日本參加比賽及訓練,未來他亦想到肯亞、西班牙等地,雖然沒有大品牌贊助,但也無阻其決心,「我教練常說:『不要靠人,自己努力』,以自己方法解決問題。」他亦慶幸自己獲家人、朋友支持,特別感激一名朋友對他波蘭之旅的支援,「他告訴我他也只是個普通人,每日上班、上課,不知人生為何,但見到身邊有朋友向自己的方向邁進,卻在經濟上有小難關,他願意出一份力。」
受到眾多人祝福及支持,令Halu在挑戰紀錄的路上倍感溫暖,亦想盡力跑好未來每場賽事,「跑步像是我的歸屬,儘管自己不算太喜歡,但我能在這裡得到滿足;滿足來自與別人的競爭和認同,我亦會自豪地向別人說這是我的強項。」
Text:Lung
Edit:Nicole
Photo:Lucien、受訪者提供
Design:Yvonne