跑步的治癒

從Sammy和Candy的分享中，大家會更明白運動不止強身健體，更是一種「救自己」的方法——由身體的鍛煉，再到心理，既是鍛煉意志，亦是淨化心靈的最佳方法。跑步以至運動的「治癒」效果，更有運動心理學的科學助證。

早前我們訪問過運動心理學顧問公司Inner Edge創辦人盧綽蘅（Karen），了解到她如何在香港推廣此科學，增加香港精英及業餘運動員對運動心理學的認識。透過調整他們的心理狀態，制定諮詢方案提升、維持及恢復運動員的運動水平。跑步比起其他運動看似簡單，沒太大技術可言，不過，心理上則需要調整狀態去完成賽事。有選手曾因此向Karen取經，如何令心理質素保持穩定去應付跑步賽事之餘，又可以提升心理健康，突破自己。

運動自帶正能量

運動幫助身心健康發展是老掉牙的說法，有科學家舉證指，人在面臨即時的壓力或突發狀況時，腎上腺會分泌激素，讓心跳加快、肌肉血管擴張；做運動就會增加腎上腺素的分泌，也會優先消耗脂肪，稱為耗脂運動。Karen則提到現代都市人難免有輕微抑鬱或焦慮徵狀，假若只是輕微不需服藥治療的話，基本上運動會為身體帶來正能量，更能調整到個人心態，不藥而癒。

Karen又提到「跑步」是一種很好的帶氧運動。她解釋「跑步」屬於帶氧運動，即一些使呼吸急劇、心跳加速及運用大肌肉的運動，令身體進行有氧代謝，以產生能量；其好處又包括強化心肺功能、增強肌肉耐力、消耗身體多餘的脂肪，最重要是能釋放情緒。

美國運動醫學會期刊的一項研究1指出，在跑步機上花30分鐘，就足以解除嚴重憂鬱的症狀。該次研究主題，目的是探討單次短期運動對重度憂鬱患者情緒和幸福感的影響，研究者招募年齡為18至55歲的15男25女，共40名重度憂鬱症治療的患者，接受為期兩周的測試，並須填寫兩份問卷：SEES(12項)和POMS(30項)，以評估他們的情緒指標。

實驗將他們分為兩組，一組在跑步機上進行一次30分鐘中等強度跑步，另一組則30分鐘安靜休息，然後調查他們情緒狀態的改變；結果發現，雖然兩組在心理困擾、憂鬱、混亂、疲勞、緊張和憤怒等情緒都有相似的減低趨勢，但只有運動組的人「感覺良好」的人明顯增加，活力指標也顯著增加。

40名重度憂鬱症治療的患者＝15男 ＋25女

*POMS問卷用作評估情緒變化。
**SEES問卷用作評估運動體驗的主觀感受。

(1) 參考資料：Bartholomew JB, Morrison D, Ciccolo JT. Effects of acute exercise on mood and well-being in patients with major depressive disorder. Med Sci Sports Exerc. 2005 Dec;37(12):2032-7. doi: 10.1249/01.mss.0000178101.78322.dd. PMID: 16331126.

單人vs.團體運動性格相異

研究雖然不能作準，但每個運動愛好者選擇一類運動，代表着他們某些性格特質。Karen指出愛好跑步的人，特別跑長跑的人會比較盡責獨立，因他們往往在長距離的情況下，設定時間完成目標，而且長時間單獨的相處，獨立自處能力亦自然增加；而一些選擇團體運動的人，如籃球、足球等，他們無疑是喜愛群體相處，熱衷於一群人去處理問題，達成目標。

參考資料：Mahin Etemadi Niaa , Mohammad Ali Besharata. Comparison of athletes’ personality characteristics in individual and team sports. Procedia Social and Behavioral Sciences 5 (2010) 808–812

心戰勝利法？

另外，有著名長跑選手曾向Karen諮詢，希望透過運用「運動心理學」來應付賽事面對的心理障礙。Karen以「靜觀/正念（mindfulness）」的技巧為他制定一系列的心理課程，「靜觀/正念」是指一種心理狀態，一種對當下全然覺察的心理狀態；在靜觀/正念狀態中，我們會學懂接納當下，無論心中的念頭或喜或悲、思想正面或負面，我們都能以平常心待之。Karen指這個技巧除了為長跑跑手保持良好飲食及作息定時外，提升運動員的專注力及自我意識，藉此達到理想表現水平。

Karen又指「靜觀/正念」對運動員，甚至都市人帶來裨益。她解釋，選手容易着眼於比賽結果，而非實時狀態，這會墮入「遊魂」的狀態，心理狀態隨即受到影響，故這技巧能使運動員有意識地把注意力重回到比賽過程中，提升對賽事的專注度，調整心態；另外，都市人的操勞亦為他們帶來了不少情緒困擾，「靜觀 / 正念」也是一個減壓良方，可令人感到放鬆、如釋重負。

結語

音樂和運動的共通之處，正是為人帶來心靈力量；反過來，心靈上的沉靜對創作或運動表現亦有莫大效果；團體運動較個人運動令人更「幸福」，獨自跑，確實總不及結伴去跑來得更有動力。正如Sammy和Candy所說，運動的路上，我們並不孤獨，也是令我們更有力量走下去的原因。