Q: 完成全程馬拉松後的恢復與飲食應該如何？
A: 首先，過終點後，不要立即停下來或坐下。
原因：當我們跑動時，四肢肌肉有類似泵的作用，將血液泵回心臟，然後再輸出往身體。如果我們停下來或坐下，這時只有心臟跳動會做成心臟負荷太大，很容易形成缺氧或有少許暈眩的感覺。所以一定要慢行或慢跑一段距離，等心跳率降至100次或以下，才可以坐下休息。
休息一段時間後，可以做冷卻伸展動作，期間可以飲用一些飲料：
宜：含BCAA的運動飲料、黑麥汁、和暖紅棗桂圓水
不宜：冰凍飲料，會影響脾胃及氣管
在場時如覺得有少許肚餓，可以進食一些容易消化的食物，例如麵包、營養麥條等。
賽後第一餐：黑芝麻撈雞蛋飯、紅棗合桃飯或蕃茄薯仔紅薯頭肉碎湯飯、黑豆飯（加少許鹽）、豆腐飯。
正常要休息一個月，才可以進行高強度訓練，但有些跑友兩星期後就可以進行正常訓練（根據個人能力而定）
第一星期：每天慢跑45分鐘-1小時
第二星期：每天慢跑1-1.5小時
要感覺深層肌肉恢復才可進行高強度訓練，否則容易撕裂肌肉組織。
