卡路里消耗量點計好?

卡路里消耗量點計好?

做運動除了希望身體健康,不少人更靠做運動瘦身和減重。近年大家在減重時更雙管齊下,做運動之餘亦十分注重飲食,每次運動時更會計算卡路里消耗量。雖然燃燒多少卡路里並不是衡量做運動有多大價值的唯一指標,但透過數字我們可以得知一些關於運動強度的資訊。

家在減重時更雙管齊下,做運動之餘亦十分注重飲食,每次運動時更會計算卡路里消耗量

卡路里消耗量取決於幾個因素,包括你的運動時間、速度或步伐、運動強度、自身體重和身高。一般來說,體重愈重的人做同樣的運動時,能燃燒愈多卡路里。所以隨著體重下降,有些人會覺得愈來愈難消耗熱量。但為何總是好像有種感覺較胖的人比瘦的人更難減重?如果身體質素較弱,雖然消耗的熱量多,但若運動時間不長,當然是瘦不下來。而且,脂肪較多的人,基礎代謝的能力也較差。

下表列出了12項最能燃燒卡路里的運動,顯示出運動每小時能消耗最多的卡路里。不過下表所列出的卡路里消耗量只是估算,實際的卡路里消耗量取決於上文提及的各種因素。

運動項目/ 體重 125磅 155磅 185磅
跑步 652 808 965
水球 566 703 839
單車 480 596 710
健美操 480 596 710
循環訓練 480 596 710
跳繩 453 562 671
單車機 420 520 622
划艇機 420 520 622
運動舞蹈 396 492 587
游泳 396 492 587
慢跑 396 492 587
遠足 340 421 503

 

卡路里消耗量取決於幾個因素,包括你的運動時間、速度或步伐、運動強度、自身體重和身高

即使你可運動的時間不多,其實也可以進行消耗大量卡路里的運動,而關鍵在於高強度鍛煉,迅速增加心率。HIIT - High Intensity Interval Training​高強度間歇訓練是其中一項能在短時間消耗大量卡路里的方式,原理是以高強度運動和休息相隔循環交替的訓練模式。HIIT除了可在短時間運動其間燃燒大量卡路里外,更有效提升metabolic rate(新陳代謝率),在運動後休息時無論是坐著還是睡覺時也能消脂。

HIIT除了可在短時間運動其間燃燒大量卡路里外,更有效提升新陳代謝率,在運動後休息時無論是坐著還是睡覺時也能消脂。

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