卡路里消耗量點計好?
卡路里消耗量點計好?
做運動除了希望身體健康,不少人更靠做運動瘦身和減重。近年大家在減重時更雙管齊下,做運動之餘亦十分注重飲食,每次運動時更會計算卡路里消耗量。雖然燃燒多少卡路里並不是衡量做運動有多大價值的唯一指標,但透過數字我們可以得知一些關於運動強度的資訊。
卡路里消耗量取決於幾個因素,包括你的運動時間、速度或步伐、運動強度、自身體重和身高。一般來說,體重愈重的人做同樣的運動時,能燃燒愈多卡路里。所以隨著體重下降,有些人會覺得愈來愈難消耗熱量。但為何總是好像有種感覺較胖的人比瘦的人更難減重?如果身體質素較弱,雖然消耗的熱量多,但若運動時間不長,當然是瘦不下來。而且,脂肪較多的人,基礎代謝的能力也較差。
下表列出了12項最能燃燒卡路里的運動,顯示出運動每小時能消耗最多的卡路里。不過下表所列出的卡路里消耗量只是估算,實際的卡路里消耗量取決於上文提及的各種因素。
運動項目/ 體重 | 125磅 | 155磅 | 185磅 |
跑步 | 652 | 808 | 965 |
水球 | 566 | 703 | 839 |
單車 | 480 | 596 | 710 |
健美操 | 480 | 596 | 710 |
循環訓練 | 480 | 596 | 710 |
跳繩 | 453 | 562 | 671 |
單車機 | 420 | 520 | 622 |
划艇機 | 420 | 520 | 622 |
運動舞蹈 | 396 | 492 | 587 |
游泳 | 396 | 492 | 587 |
慢跑 | 396 | 492 | 587 |
遠足 | 340 | 421 | 503 |
即使你可運動的時間不多,其實也可以進行消耗大量卡路里的運動,而關鍵在於高強度鍛煉,迅速增加心率。HIIT - High Intensity Interval Training高強度間歇訓練是其中一項能在短時間消耗大量卡路里的方式,原理是以高強度運動和休息相隔循環交替的訓練模式。HIIT除了可在短時間運動其間燃燒大量卡路里外,更有效提升metabolic rate(新陳代謝率),在運動後休息時無論是坐著還是睡覺時也能消脂。
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