氣血不足者的運動指南

運動毋容置疑是有益身心，但對於體質比較虛弱氣血不足的人士來說，可能會愈運動愈虛弱。對食無定時及經常熬夜的現代都市人、節食控食的減肥人士、月經期的女士而言，若突然增大運動量，會令原本已不足的氣血變得更加虛弱，失去運動有助健康的意義。

中醫有汗血同源的說法，汗與血皆源於脾胃運化的水谷精微。運動始終有一定消耗性，氣血虛弱者可能會出現運動越做越虛的情況。

傳統中醫認為勞則耗氣，如果運動後出現面青唇白、冷汗、容易著涼、過度疲勞、心跳過快、頭暈或四肢乏力等，都可能是身體氣血不足，或加上錯誤運動所致。以下提供幾款湯水針對各種氣血不足的症狀，讓想運動人士，先調理體質，再去享受運動。

黨參北芪螺頭湯（2人份）

材料：黨參15 克、北芪15克、陳皮1片、紅棗4枚、茯苓 15克、螺頭適量
攻效：補氣健脾
適用：汗多、氣促、易著涼者

八珍烏雞湯（2人份）

材料：黨參9克、白術6克、茯苓5克、當歸3克、熟地6克、白芍3克、川芎6克、甘草6克、大棗3枚、烏雞1隻
攻效：補血養氣
適用：面青唇白、頭暈、易疲勞者

滋陰養心湯（2人份）

材料：麥冬9克、沙參9克、玉竹15克、百合15克、瘦肉200克
攻效：滋陰養血
適用：心跳過快、易頭暈者

黨參杜仲巴戟湯  (2人份)

材料：黨參9克、杜仲9克、巴戟9克、茯苓9克、豬骨200克
攻效：補益肝腎、強壯筋骨
適用：四肢乏力、腰膝酸軟者

所以氣血不足人士做運動時須遵守以下守則：

1. 嚴重者先調理好體質。
2. 要守循序漸進的原則由低強度慢慢到高強度，例如由散步變成急步行再變成慢跑然後慢慢加速。
3. 運動後必須補充足夠營養。
4. 及時及適量補充水份
5. 量力而為，不能勉強。

（以上資料僅供參考，如有任何疑問，請向註冊中醫師查詢。）

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