將身體融入節奏
淺談音樂提升運動表現
做運動要配上音樂好像是個約定俗成的習慣，即使不自帶BGM，很多運動場所也會選擇強勁的音樂陪你做運動，坊間一向認為聽音樂做運動能提升運動的表現，或可延長運動時間，但音樂不是能量飲品或能量條，不會直接為身體提供運動所需的養份，那為何聽音樂又可以有如此功效？又有沒有特定的音樂可以顯著提升表現？
音樂對運動員的身體作用
音樂在運動中的效能，可以說先由心理開始，繼而影響生理：
心理上：
在較少壓力、抑鬱與忿怒，及較高亢奮情緒的狀態下，運動員的表現則會較好，正面的情緒能提升運動員表現，而不少證據顯示，當運動員選擇聆聽音樂去訓練，均可有較好的情緒。
生理上：
音樂能在代謝反應如氧氣及能量輸出、清走乳酸方面有激活作用。
心理加上生理上的刺激，衍生出音樂對運動員的「心生理」作用，簡單可歸納出三方面：
音樂讓運動員忽視個人感受，減少了因運動而疲勞的感覺；
音樂帶出的刺激能喚醒運動的心理，簡單來說即是告訴運動員現在是運動的時間，因此能讓運動員在運動中不斷得到刺激；
在持續而不是最強烈的運動期間，運動員會傾向與有節奏的東西同步，以減少運動帶來的壓力。
由此可見，音樂在運動表現上的幫助，基本上是受到肯定的。
迎戰高強度運動，音樂幫到手？
一般研究都顯示，音樂能對低至中強度的運動帶來正面影響，但高強度運動除了牽涉中央神經及心理作用，更大程度與肌肉的代謝速率有關，那音樂能否在其中為運動員帶來幫助？
紐芬蘭紀念大學於2018年進行一項研究，探討運動員若聆聽節奏感強及快的音樂去進行高強度運動，會否提升運動表現，實驗找來十六位平時只做簡單運動，並沒有參加常規比賽的人，邀請他們進行單車測試，過程如下：
*峰值功率輸出：Peak power output，簡稱PPO，功率會根據研究對象在基本測試中的自覺用力等級、體感衰歇度等數據為標準作計算。
研究人員會在研究對象踩單車期間及運動後記錄如乳酸值、攝氧率及心跳率等數據，對比他們在有音樂與沒有音樂下的運動表現。結果顯示，有音樂的環境下，研究對象的運動時間有明顯增加。
但不論有沒有音樂，研究對象在自覺用力等級、乳酸值等也沒有明顯的分別，而在呼吸交換比例及呼吸頻率則有明顯的分別。
由此證明了，雖然音樂的配合未能協助運動員在肌肉代謝、肌肉力量等帶來影響，但音樂對心理的影響，仍帶動中央神經及中樞心血管配合運動期間的需要，也令運動表現有提升。
音樂選擇決定運動表現？
既然音樂對運動表現有一定幫助，那聽不同的音樂有沒有分別？浙江科技大學於2022年做了一項研究，測試不同節奏的音樂對跑步表現的影響，十八位平均年齡為廿三歲的研究對象，分別在沒有音樂、慢音樂與快音樂的環境下，以不同的強度跑步。
結果顯示，研究對象在有音樂的配合下，能運動較長時間才感到疲累，而在節奏較快的音樂下運動，比在節奏較慢的音樂下運動有更久的運動能耐。
可是，研究對象在心跳差距（運動時的心跳率-休息狀態的心跳率）及能量輸出的數據中，則看不到在有／沒有音樂，或快／慢音樂下有什麼分別。
無可否認，音樂對運動表現的確有幫助，不過正如研究的結果，運動員未必需要執著於選擇何種節奏的音樂。如文首提及音樂對運動員的情緒帶來正面效果，才會影響運動表現，音樂的選擇應以運動員的喜好為主。
參考資料
終曲
初馬看似是個不容易的關口，但像編排樂章般環環緊扣推進到終章，卻也並非難以達成的目標。就像Alicia的初馬三部曲按部就班—轉工改變訓練日程、增加長課距離、留意段速；而她不止是完成了初馬，完成時間更是需要花費不少訓練年華的330，絕非一蹴可成，更突顯在漫長日子裡堅持不懈的重要，這更不得不提音樂助她度過漫長的深夜練習。
對她來說，由十公里、半馬到全馬，最大的關口無疑是長課距離，由於準備期較短，她自言長課訓練仍然不足，因此雖然覺察到三十六公里後的體能極限，仍只能靠意志力堅持到終點，希望這點可給準備初馬的跑友作為參考。若訓練中感到苦悶難捱，不妨試試聽下音樂，除了因為音樂有助改善運動表現，至少在情緒上也能你放鬆去享受跑步過程！
//延伸閱讀//
全馬の覺醒 — 全馬跑手 林泳澄 Alicia
變奏曲：樂迎訓練
Text：Alvin、Joy
Photo：Conrad、Benjamin Fan、David Leung、Gary Lee、Samuel Lee及受訪者提供
Design：Yvonne
原文刊於《運動版圖》2023年5月號
