【Cover Story】全馬の覺醒 — 全馬跑手林泳澄 Alicia

By joylam, 22 四月, 2023

初馬樂章

每年香港馬拉松都是不少人的「初馬」試點，最大原因當然是在本地舉行，方便熟悉賽道及適應氣候，相對於海外馬來說亦更容易安排比賽日和訓練行程。

不過，馬拉松跑者進入全馬前始終經歷不少掙扎，一般都會按部就班在十公里、半馬跑到目標時間，才會「進軍」全馬，而今期接受訪問的跑手林泳澄Alicia亦曾經有此想法。

她是十公里成績不俗的跑手，只是在忙碌的工作和生活的衝擊下不斷自我懷疑，今年毅然挑戰全馬，就像命運交響曲般以震盪人心的音符開展，也令她尋回突破自己的信心。

除了改變訓練方法、教練給她的強心針，當中音樂也是陪她走過訓練和掙扎的重要角色。

如果你也想初嘗全馬，不妨看看Alicia分享的訓練心法；今期我們也嘗試以一些科學研究結果分享音樂對運動表現的影響，希望對喜歡邊聽音樂邊訓練的運動人來說有參考價值。

序曲：全馬の覺醒

Alicia今年首次挑戰全馬賽事，以三小時二十五分鐘順利完成，初馬有此成績已算相當出眾，不過她坦言今年參加全馬並未準備充足，由報名到比賽當日的訓練時間並不多，原因是她本來希望半馬做好成績後才挑戰全馬，但今年渣打馬拉松女子組在三小時三十分內完成者有一萬元獎金，成為一大誘因，令她決定今年報名嘗試挑戰。看似是輕率的決定，但卻是她衝破自我懷疑的契機，也令她有更明確的奮鬥目標：330！不過，這個目標其實並非輕易能達成。

林泳澄 Alicia Lam
（IG：alialialialicia）

十公里PB ：42：10"
（2023年天水圍十公里）

半馬PB：1：35：25"
（2023年名古屋女子馬拉松）

為跑轉工調整訓練

若說今次渣馬是她出戰全馬的契機，轉換工作跑道便是Alicia備戰全馬的序曲。Alicia以前做的工作對訓練有很多阻礙，因為她的工作主要是籌辦活動或宴會，經常週末都可能要工作，令她錯過很多平常訓練的時間。而Alicia一直想參與不同國家的馬拉松比賽，卻一直無法經常請假外遊，兩年前她便決定轉工，選擇一份返工時間較穩定的工作。見新工時她甚至大膽說出自己的要求，向老闆爭取自己的訓練時間以及希望可以請假出國比賽等。

現時她一星期大概訓練四至五天。當決定跑全馬之後，她在訓練上隨即進行調整—之前以半馬為目標，每星期長課訓練二十公里，但全馬則要最少二十八公里，這對Alicia來說是一個新的挑戰，因為二十八公里長課是她從未試過的，她笑言：「以往訓練我沒有認真研究自己的速度，今次全馬的萬金獎勵令我有更明確的完成時間做目標，訓練時會研究自己的段速，相比以往認真得多。」每一次練習時她都會定下目標，盡量控制每公里在五分鐘內完成；準備期雖短，她也嘗試跑了兩次四十二公里訓練，其中一次成績更達到三小時三十分鐘以內，增強了她不少信心。但因為訓練的路段只是屋企附近的平坦路面，相對渣馬路程的上斜下坡還有不少差距，所以她對於自己能否都在渣馬跑到三小時三十分鐘內仍有疑問。

奏鳴曲：衝擊魔鬼賽道

「我以前訓練大多圍繞半馬，跑量根本不足夠應付全馬；全馬增程一倍，算得上越級挑戰，我都有懷疑過自己能否做到三小時三十分鐘以內，始終是第一次參加全馬⋯⋯不過教練認為我的能力足夠有餘！」Alicia加入了樂家跑會訓練，教練是姚潔貞—這位衝擊過奧運的香港女子馬拉松代表對她這樣說，當然為她注入了強心針。

而除了增程挑戰，相比起其他地方的馬拉松，香港渣馬上斜下坡比較多，被稱為「魔鬼賽道」，亦是Alicia要面對的另一難題。有其他跑手表示，比較不同地方跑馬拉松，香港的渣打馬拉松是非常難跑，一般都會選擇有一定馬拉松經驗後才挑戰。Alicia形容：「上西隧的路段最辛苦，我幾乎面臨崩潰狀態，跑出西隧之後基本上都以行路為主。一有放棄的念頭我就會想停低休息⋯⋯」意志力最終都敵不過身體狀況，她在完成西隧路程之後不斷停低休息，甚至乎飲水時完全停下來到水機飲，花好多時間，她直言在這一段路程的表現不是太理想。

雖然在目標時間內以三小時二十五分鐘完成首次全馬，但Alicia都有不滿自己的地方，「賽前目標都希望自己盡量保持跑，但之前訓練都知道自己不斷跑了三十六公里之後就會停下來，到了香港島的路程果然就停下來不斷行，與自己訓練上的極限一樣，未能有所突破，未如理想⋯⋯都有少少嬲自己。」假若下年依然報名參加全馬，她好希望全程四十二公里都要保持跑步，以此為目標，訓練上勢必要再調整：「來年我都會花更多心機時間訓練，哩數上要再儲多些。」

初馬後的領悟

跑完一刻，回顧自己的跑步生涯，Alicia感覺不無遺憾：「我比其他人遲『投入』吧。最初跑步純粹是娛樂和興趣，沒有參加任何比賽，更沒認真為自己訂下目標。想起來，由最初開始跑步，到第一次參加比賽，竟然相隔六年！」今年是她跑步的第九個年頭，一般人一兩年內已經參加比賽，而且每年都挑戰更長的路程，但當時她跑了六年都只是報名參加十公里賽事，更直至今年才初馬，她直言覺得自己「廢」。

看著身邊的人對跑步充滿熱誠，即時訂下目標、參加訓練課堂、研究每一個比賽的最佳時間和標準時間，甚有計劃地實踐目標，反觀她自己最初只是享受跑步，並未對自己的成績執著，她歎道：「我感覺上好像浪費了很多時間。跑完全馬後，回顧自己跑步多年，會問自己為什麼都是沒有任何目標。如果當初是有明確目標去跑，可能不會到現在才開始第一個全馬，亦不會對現在只有三小時二十五分的成績感到滿意，相信我的成績一定會更好！」

話雖如此，跑步始終是一種不可能一步登天的運動，必需要靠長時間累積經驗，才能做出成績；另一方面，死跑爛跑又顯然不是進步的唯一答案。Alicia雖然自覺浪費了時間，但每個人的經歷都會引領其走向適合自己的步伐，就像一篇樂曲的層層推進堆疊，沒有序曲的前奏舖排，又怎能突顯其後樂章的精釆？何況，跑步從來都不是跟別人鬥，而是要突破自己；每一次突破，就如揭開樂曲的新一章。