Strength & Conditioning

  • 高強度間歇訓練(HIIT) 鍛煉「體能怪物」的秘密武器|Strength & Conditioning

    在寒冷的健身室中,客人汗流浹背,只在短時間內,他們身體每一寸肌膚都在揮發動力。高強度間歇訓練(High Intensity Interval Training,即是HIIT)是很多人都聽過的運動瘦身方法,透過短時間高強度動作,例如蹲跳、重量訓練,令人在短時間內燃燒脂肪,並在運動後依然能達到「運動後燃燒」的情況。不過,高強度間歇訓練不只是為瘦身而設,亦是能有效地提高運動表現的訓練方式。今次就分享運動員能如何使用高強度間歇訓練來改善運動表現 。
  • 運動員專屬體能測試︰30-15間歇衝跑測試|Strength & Conditioning

    大家還記得讀中學的時候,每逢到了考試季節,體育老師都會指導同學完成跑步測試?兩個人一組,聽著錄音帶,盡力跟著它的節奏。旁邊的組員為你的「測試員」,看見你在指示音響起後還未到達,都會叫你:「繼續跑,做得非常好」。這個跑步測驗叫做Yo Yo體能測試。不過,這未能為運動員提供有效的測量,同時亦未能讓體能教練計劃有氧訓練課表。所以,今天我希望介紹一項適合運動員的體能測試,特別是團隊項目運動員,這個測試叫作30-15間歇衝跑測試 (30-15IFT)。
  • 善用速度力量曲線 改善運動表現|Strength & Conditioning

    「移動愈重的物件便會愈慢」這個基本物理現象相信是沒有人會反對的,而這亦可以套用在我們的訓練理論中。健身房是運動員的數字遊戲,很多人都想展示出自己最強的一面,但我們除了知道槓鈴重量外,也可以知道訓練時的移動速度,而透過知道槓鈴移動速度,就可提升肌力訓練的效果。今天我想分享一下,如何讓一張很平常的運動課表來達到超水平的結果。
  • 利用舉重訓練 增加運動員的表現

    近年來,很多運動員都會在訓練外進出健身室,花時間增加肌肉質量,改善運動表現。很多時候都會見到很多人會將很重的槓鈴放在肩膀上,感覺十分辛苦;而健身房的另一邊,又會見到很多人快速的將槓鈴拉上肩膀上,似乎十分危險。害怕受傷的你,便會安靜的回到伸展區伸展。
  • 與疲勞共存: 速率為本訓練

    記得那一年剛出來工作,有一位教練在學員第一次訓練後在備註中寫到:「CNS Fatigue」當時的我很記得這個評語,亦在往後的日子讓我有很多的反思。到了今天,有些學員在訓練中會說出:「累了」,也會令我立即反思這個訓練的強度是否需要微調?運動員參與肌力訓練的目標就是希望能提升運動表現,提高身體極限。肌力及體能教練就是要運用科學理論,平衡疲倦及訓練強度,讓運動員能接受更高的訓練強度。
  • 團隊競賽安排

    美國職業籃球聯賽每年常規賽都有八十二場比賽,每支球隊會在六個多月內完成常規賽事。餘下的八支球隊會在餘下兩個月內競逐總冠軍的席位,總冠軍球隊最多會一季內參加一百一十場的比賽。為了順利完成賽季,每一支球隊每年都會投放大量的資金,確保運動員能競爭到最後,當中包括醫療、肌力訓練、運動科學、營養、心理等等。不過,就算有著頂級的專業團隊,運動員接連進行一場又一場的比賽,當然也會覺得疲累。所以要讓他們持續發揮高水平表現,也是肌力及體適能專家的工作之一。
  • 讓手球運動員成為射球機器 訓練旋轉爆發力

    剛剛參加完台大手球比賽回港,才想起上一次過來比賽已是五年前。跟很多沒有見面的手球朋友再次見面,很多學生時期的回憶都回來啦。手球項目最吸引人的是它的比賽節奏,七位球員快速傳球,撕破防守球員的人牆得分;轉眼間,皮球已在中圈發球,下一個攻勢便即將向著另一個方向進發。雙方攻勢好像停不了的,不斷互相考驗對方的體能。
  • 長跑運動員應否進行肌力訓練?

    迷思1:長跑運動速度較慢,所以不需要肌力訓練,只需要參與跑步課節就可?
    迷思2:肌力訓練會增加跑手受傷風險嗎?
    迷思3:肌力訓練會使長跑運動員太「大隻」,減慢跑步表現?

  • 足球 x 變換方向 你真的能將運動能力表現出來?

    變換方向及敏捷度(Agility)時常被人混淆,但其實是兩種相似卻不一樣的運動能力。變換方向亦即是轉向,是指運動員在改變動作的方向、速度或模式所需要的技巧和能力,一般指的是運動員不用外在刺激時的活動模式。
  • 女子籃球員 X 肌力及體適能訓練 真的有關係?

    近年在國際舞台經常都會看見香港運動員獲得極佳的成績,當中不乏何詩蓓、吳安儀等。在女子籃球項目中,亦見到李祉均在去年征戰中國女籃球隊,獲選為WCBA明星賽球員,證明香港女子運動員也能有卓越成就。我執筆的時候,正值女子甲組籃球聯賽白熱化階段,四支球隊互相競逐冠軍名銜,當中包括安青、偉邦、福建及七喜。說到女子籃球,可能都會認為女子籃球項目會比較沉悶,欠缺比賽氣氛,然而我認為她們也有很多令人驚喜的地方--切入分球、技術表現亦很獨到,而且她們的動作中亦展現著力量。或許女子籃球展現的力量不如男子籃球,但別以為她們都不需要肌力訓練,只要是競技項目,肌力及體適能(Strength & Conditioning)便有它的意義。
  • 袁晞彥.科學訓練與續夢 Ft. TeamSOLO|Strength & Conditioning

    「運動員一直都是以夢想努力,我就想藉*S & C幫助他們延續自己夢想,衝破界限。」

    袁晞彥(阿Mo)是前香港手球運動員,退役後曾任職小學老師,但心繫運動的他想為運動界出一分力,毅然辭職成為體適能教練,專為運動員提供S & C訓練。籃球、田徑、游泳,凡是競技運動,阿Mo 都認為S & C是運動員需要並能助他們提升運動表現的重要一環。