東馬後感
渣打馬拉松完結後，接著就到了主賽——東京馬拉松。
渣馬後之訓練
渣全馬和東馬距離上只有六周，因為擔心身體未必完全回復到，渣馬已盡量跑為較快的長課。在渣全馬後，教練安排我多休息，及加插慢跑，那麼在一周半後，就可以開始慢長課，和稍短的馬速練習，在第三周才完全回復兩個主課的練習。只能講是短短的三周訓練，接著就有兩周Tapering ，就要去應對賽事了。
東馬之日
賽日天氣稍寒，早上七時出門時氣溫大概兩度，我當時有掙扎，需要帶備手袖保暖，抑或不怕冷，乾脆背心短tight上陣呢？最後我選擇了套上手袖去跑，但沿路跑，最後都多處烈日當空，氣溫回升了不少，真的感到很曬很熱，並不是預計的那份寒冷，但慶幸手袖並不會影響太大。
我本身目標，是在東馬跑出個人最佳成績(PB)，在賽日心態上都提醒自己順住跑，前半段不要超速，慢慢加上去，不好理會GPS。因為我D區出發，全程都較塞人，我在第十和第二十公里後，有參考手錶時間都在預計範圍內，半程都慢過馬速，心想應該可以加快少少，但奈何在二十二至二十五公里期間，感到加少少都有點阻力，腳仔感覺上不太發力，唯有盡量保持速度，不要勉強，接著邊跑邊感到速度稍微下滑。當時有想：半程後已開始跌速，甚至加不到速度，我今日身體狀態不上力，唯有用意志提醒自己繼續去。最後賽事完成時間比預期慢了幾分鐘多，以三小時三十七分鐘完成。
賽後感
賽後，立即跟教練報告成績和感覺，應該是我人太勞累，才會半程後出現不上力和腳軟狀況；另外，我反思渣馬跑了一個全馬距離，雖然是長課，但都不是全慢跑，上落斜亦都不易，因此六周可能未必回復得到，今次主要真是個人狀態攰。另外，自己賽前周四、五，因工作關係來來回回及乘搭晚上航機，到了東京都沒有好好地吃一餐，補碳可能做得未必足夠，雖然我在EXPO即時已買了補碳粉在周六補給，周六儘量食飽足點，但應該都是太遲吧。
不過，無論成因如何，下次跑賽時，就汲取經驗，要注意細節位，避免再出現同一狀況。另外，下次報賽時，都是先問教練意見，不宜連跑太多全馬。今場狀態攰，感到保持速度上的不足，所以需要練好基本功。我在疫情後一直都主力跑全馬賽，應該重新練習一下，跑好不同距離或半馬，再重新接上全馬賽。
今季賽季已完成，但我相信持之以恆地練習，我下場會跑得更好，今年一定可以會有不同的PB。
Dorothy（IG：reddordorothy）
全職空運界 Commercial，喜愛旅跑，除了跑步，都愛操gym和 yoga，certificated yoga teacher
