Running Special

今年四徑一如以往是山界的盛事，在農曆大年初一至初三成為熱話，而今年的最快完成者廖科樂亦想當然「一戰成名」。不過，阿樂早已是各大越野賽事的前列跑手，更「三顧茅廬」兩度向搞手Andre Blumberg報名參賽，這種不到黃河心不死的堅持，也和Andre多年來舉辦四徑的意志不謀而合。今期就來回顧一下阿樂堅持完成四徑的旅程。

熊雪如Shirley和林楚茹Harmony最近都因為越野跑成績不俗而逐漸為人熟悉，不過她們的越野跑年資尚淺，本身另有主項——Shirley參與三鐵運動多年，而Harmony則由中學開始接觸定向運動，多次代表港隊出戰世界賽。兩人不約而同在近年愛上越野跑，意外發現對其主項有如交替訓練的幫助甚大，希望持續訓練越野跑，雙軌並行的成績均能有所進步；亦因為她們本來的主項訓練，令她們在越野跑方面成為「超班新手」，直接跳過新手村挑戰，在越野跑界平地一聲雷，嶄露頭角。

現時年僅二十一歲的陳鎮榮（下稱：榮仔），曾奪香港渣打馬拉松十公里賽青年組亞軍，以及Unicef Charity Run十公里全場總冠軍，而且更已是美國田徑總會一級教練及著名跑隊TeamSOLO的創隊隊員之一，是近年正冒起的跑界新秀。年輕，對外在的生理層面來說是優點，身體相對較少問題出現。不過，為追求更快的速度，有時難免操之過急，因此他要學懂「慢」——學懂放慢節奏，也是追求「快」的跑手，內在心理層面上需要修習的課題。這亦正正是二十出頭的榮仔的「必修課」。

轉眼又到了長跑比賽的季節，身邊有很多長跑運動員都不約而同參加跑步比賽，測試自己的能耐。長跑，顧名思義就是跑得長，跑手的耐力很重要。然而在競賽中，長跑比賽是以最短時間內完成指定跑步距離，所以長跑運動員都要跑得快。要成就更好的長跑表現，運動員不能只集中跑步，同時也有不同因素影響耐力表現。

最近在北美洲的山跑界發生了一件相當震撼的事情。而始作俑者，竟然就是享負盛名，大家都相當熟悉的的UTMB。

2020年10月15日，日本東京巿內上映了一場美妙絕倫的精英限定馬拉松賽事，那是2024年巴黎奧運馬拉松日本國內男女子預選賽（第二回MGC，簡稱MGC2）。

今年八月，有台灣網站以網上討論度統計，找出全台十大人氣路跑賽事，包括台北馬、萬金石、田中、渣打、太魯閣等，以及「財政部統一發票」路跑。

香港跑步賽季通常在秋冬季，而英國的賽季主要是四月至十月，因為在冬季尤其是十二月至二月，在街上跑步不時會面對不少香港無法體驗的困難，需要很大決心和勇氣才可以堅持在冬天跑步。

說到跑步賽事，或許香港大眾會先聯想起能一同參與的大型長跑、馬拉松賽事；亦有人喜愛在短跑賽事上觀看各「百米飛人」拼力衝刺的刺激感。前者著重耐力，後者講求爆發，但呂思𣽊（Halu）選擇了兩者間的平衡，成為一名中長距離跑手。

小強對越野跑的探索由山路延續到教學推廣，也啟發了釗鋒的越野跑之路：「我未必有完成什麼國際大賽的遠大目標，但我覺得能夠參與不同地方的賽事並完成，藉此去不同地方見識一下，還有能認識多一些越野跑的人，似乎是不錯的目標。我想盡量去感受、去探索這個世界多點！還有希望越野跑者會把我當成一份子，接納我這個新手一起玩吧⋯⋯」小強卻認為越野跑這個群體相當包容，沒有人會介意其他人跑得快或慢，「他們互相都會像對待普通跑友般交流跑步訓練的話題。你想像不到他們的職業可能是醫生、律師、金融才子！⋯⋯運動就是可以這樣無邊界，我覺得這也是運動其中一個很棒的地方。」釗峰笑言：「對！大家Gears都一樣就得啦！」小強和釗峰穿著The North Face SUMMIT Series巔峰系列™及VECTIV戶外探索系列裝備，可應付山上的不同天氣變化，正是陪伴他們探索無限可能的合適裝備！

踏入山季，香港的美麗山野凝聚了不少愛好行山或跑山的人，香港越野跑手曾小強以及歌手梁釗峰都是其中一份子，更顯大自然的偉大和寬容——無論什麼背景的人都能享受徜徉在其中，探索屬於自己的「極限」。他們亦正好代表了兩類截然不同的人，卻有其共同之處，就是喜歡山野；而山野也令他們有很多得著：越野跑經驗十多年的小強，希望自己從山中獲得的信念能夠回饋和傳承給後來者，越野跑的「初哥」釗峰則希望越野跑超越國界的特性，能夠帶領他進一步探索世界。

肌力訓練就是希望透過肌力訓練來強化運動表現。每一項運動都有它的關鍵動作。以長跑為例，長跑就是重複的下肢三關節屈曲，然後三關節伸直的運動 (三關節是指髖、膝、腳踝)。所以，對於長跑運動員，下肢肌力訓練是比較重要的。至於上肢訓練，因為跑手需要在比賽中長期穩定軀桿，肌力訓練應該針對核心肌肉及姿勢穩定的練習。

近期「看得見」的數據開始走入「民間」，有運動器材代理商引入測試裝置，亦有跑友進一步希望透過測試推廣跑步的運動科學訓練方法，藉此讓運動科學在香港更「貼地」。跑友之一Sing Sing便分享他為何認為運動科學幫助到跑步訓練。

跑步專題網站當然少不得集結全港各大跑會或跑班教練的訓練心法，為讀者提供全面的跑步訓練資訊！本欄將會陸續增加更多跑會及教練分享，請密切留意！

香港十大必跑路線 運動場設備大檢閱【附Google Map！】
全港跑步地點一圖看清！

隨着跑步文化在十多年前興起，「世界六大馬」這個名詞早已不再陌生，亦有愈來愈多資深跑手成功「完走」，最近香港的「世界六大馬主」再添一員，她是視障跑手傅提芬（Inti Fu），更是香港首位完成世界六大馬拉松的視障女運動員。

十一月下旬的香港可能還未有需要穿長袖，但埃塞俄比亞雖然遠在非洲，海拔二千米卻令當地的日間溫度維持在二十度左右，是適合跑步的天氣。而每年都在這個時間舉行的馬拉松便成為非洲最大型的馬拉松盛事「Great Ethiopian Run」，參加人數每年都超過四萬人。參加者中大部份都是非洲人，但仍有少部份外國人希望感受非一般的馬拉松體驗，與熱情的非洲人一起完成十公里的路程。

不經不覺，專欄已經來到第六期，我收到不少跑友查詢關於當地訓練的建議，例如是否需要跟團？需要逗留多久？有沒有能力要求？如何與目標比賽配合？訓練上遇到的挑戰與成效等等。以上問題，今期逐一解答。

MK Marathon Weekend在每年五月銀行假期期間舉行，故此有不少跑友會藉這次機會順道來一次旅行。一大清早由貝爾法斯特（Belfast）坐飛機到倫敦附近的Stansted 機場，先坐十五分鐘巴士趕去附近GreatDunmow的parkrun熱身，跑完再返機場坐NationalExpress旅遊巴去倫敦，然後再轉乘火車到MK