努力｜一波一轆 「我雖然一無所長，毫無實力，而且一世符碌，但我是全字宙最夠運的正義英雄，行運超人，駕到，哈哈哈。」這是「行運超人」變身的出場對白。他的唯一武器就是幸運。 「努力加油，永不言敗。一、要努力，二、也是要努力，三、四、五、也是要努力！努力超人，駕到！」他叫杉田努力。花了二百年時間，無論風吹雨打、日曬雨淋，他都堅持每天苦練，堅持夢想，最終成為「努力超人」，希望挑戰「行運超人」。努力超人無比堅毅，又有強大的意志力，他打的每一仗都十分吃力，但他依然不屈不撓，沒有怨言 。
全港學界手球精英賽｜輝之筆去 3月15日，2025-2026全港學界手球精英賽於馬鞍山體育館圓滿結束。今期邀請了不同球隊教練分享今年精英賽的感受。 拔萃男書院/拔萃女書院主教練 – 劉健斌： 我曾以不同身份參與多屆學界手球精英賽，但今年嘅手球精英賽係舉辦得最有聲有色，最dope嘅一屆！
華麗轉身｜輪椅羽毛球 巴林殘疾人羽毛球世界錦標賽，是我第八次踏上這個舞台。過去七次，我都是以運動員的身份站在球場中央，手握球拍、心繫勝負；今次我坐在觀眾席、會議室、與不同國家的代表交流——我以世界羽毛球聯會殘疾人士羽毛球運動員委員會主席，以及世界羽毛球聯會理事會成員的身份出席。角色的轉變，令我在熟悉的場館裡，有一種既親切又陌生的感受：我仍然屬於這個世界，只是在另一個位置貢獻；這不是放下，而是升級；不是離開，而是華麗轉身繼續前行。
風浪退潮 揚帆啟航｜羽輕情重 繼上次殘特奧會比賽期間受傷後，休整了三個多月，我的傷勢和心態都康復或收拾至八、九成。這三個月裡我陸陸續續不停地進行復健、治療，維持低強度訓練，同時亦逐步參與香港本土「正常」比賽（會長盃、雙打聯賽、大專盃等本地大型賽事，不分殘疾與正常，一律平等作賽）。
過山車般的比賽初期｜毛毛蟲的生存掙扎 執筆之時聯賽已經進行了第三輪比賽。我們的聯賽期幾乎是一星期一場比賽，共打7場比賽。 第一輪比賽取得勝利開了「靚頭」，第二輪賽事先失一，但在第二及第三局（甲組賽事打五局三勝制）連續取得勝利，反先2：1，本來還以為可以3：1完成賽事取得第二場的勝利，誰知於第四局中段球隊突然間不斷「倒水」（不停倒輸分數）而失去第四局，然後更痛失第五局，最終第二輪比賽輸了，有隊友立即在場痛哭。
Road to Nagoya｜深海郵箱 踏入2026年，香港滑浪風帆隊已踏上征途，準備迎接將於本年9月19日至10月4日在日本名古屋舉行的亞洲運動會。隊中部分青年運動員於去年已轉為全職訓練，增加水上練習時間，全力專注，目標為代表香港參與這個每四年舉行一次的重要賽事。我作為教練，亦為這一年感到特別興奮。
十件近來讓我感興趣的事｜淳粹肺噏 1 Jisoo 新劇集《訂閱男友》 這套Netflix劇集大概講述人類研發出一款「虛擬戀愛體驗」。在現實裡躺在床上，意識清醒下進入遊戲體驗。當中有900個男朋友任你闖關，主打一個不會被人談論，不怕別人取笑，你的戀愛空間只有自己，也全屬虛構。這種情節如果大家有看過串流平台的另一個暗黑系列「Black Mirror」，大概就是同款操作。感覺要把整個意識投射進遊戲內，實在指日可待。比起擔心負面影響，我實在期待這種科技能帶給我們的滿足感和真實感。會否像做夢一般，夢醒時格外悲傷？
我的第一個馬拉松賽季｜一步入魂 大阪馬拉松剛過，東京馬拉松隨即落幕。這也意味著，我作為教練的第一個馬拉松賽季，即將畫上句號。 首先要說聲恭喜，學生全員PB(個人最佳成績)。這不是客套話，而是對你們信任的回報。也是你們給予我的養分，讓我對「跑步」這件事，陷入了更深層次的沉迷。 以前我是不信什麼吸引力法則的。這聽起來太玄，像那些心靈雞湯裡的廉價安慰。但現在我不得不信。這段時間與我合作的學生，都有一個極其強烈的共通點：自我要求極高，甚至比我更自律。
學會接受讚賞｜畫觀蒼綠 《玲瓏》首映之後，收到不少訊息。 有人同我講「你畫畫好叻」、「你打rugby好勁」、「你好 inspiring」。 我都會回一句多謝，其實我不太習慣被人讚。這種不習慣，不是因為謙虛，而是源自小時候的經驗。 在小時候，我發現一件事。 當我做到一些對健聽人來說很普通的事，例如讀書、運動、生活自理，都會被特別放大來讚賞。
破解減脂「撞牆期」：撲滅脂肪炎症的實戰思維｜健身健心 好多健身戰友都會遇到一個謎團：訓練無鬆懈，飲食都跟足，但體脂(尤其下腹和腰側)就是沒有變化。我在健美和教學路上努力超過十年，發現關鍵往往不在於「做得太少」，而在於身體內部一場看不見的「火」——脂肪組織的慢性低度發炎。
跑步成癮｜賊船隨筆 上個月的香港馬拉松剛剛落幕，整個城市似乎都被一股運動熱潮所感染。那一天，無論是在街頭巷尾，特別在接近終點位置的銅鑼灣心臟地帶，都能看到途人或者啦啦隊熱情地為選手加油鼓勵。而我，這次也成為了應援團的一員，站在人群中，感受那份熱血與激情。
感恩與傳承｜十二門圖 Facebook彈出提示，顯示出一張十五年前我與隊友在內地訓練營的照片，照片中有三十多人，現在只剩我一個仍然是運動員。這張相為我帶來的感覺是感恩，感恩運動為我帶來的一切。這些朋友都是因為三項鐵人而認識，亦因三項鐵人讓我們更加了解大家。在正式成為全職運動員後有更多比賽的機會，讓我去觀看這個世界，了解不同國家的文化特色、飲食習慣、價值觀，甚至認識到更多不同國家的運動員。如果當初沒有接觸運動，只是成為一位普通學生，讀大學後投入社會的話，這些都難以成為我的經歷。現在回想起才發現，這些機會是非常難得。
電影、教學、成長｜柔之道 最近看了兩套電影，分別是 Dead Poets Society 與Whiplash。兩套電影同樣圍繞「教學」與「成長」，卻採用了截然不同的方式。 DeadPoetsSociety中的教授帶領學生站上書桌，從不同角度看世界。他讓學生撕掉課本中對決定詩歌好壞的定義，並透過不斷向學生提問，鼓勵他們思考。即便有學生挑戰他，他也沒有大怒，反而用心地了解學生，提出解答。他透過啟發與信任，讓學生在自由中慢慢向前摸索屬於自己的答案。
第四次亞洲手球錦標賽 2.0｜輝之筆去 對上一篇文章是亞錦賽前寫，今篇則是完成亞錦賽歸來。 今次是我第四次參加亞錦賽，第二次前往科威特比賽。今次亦是我經歷過最長的賽期，總共18天。以往通常都是14天。今次亞錦賽因賽程編排，港隊有兩次連續三日皆不用作賽。時間之久，令我最後幾天到酒店餐廳都沒有胃口，甚至早餐時段亦沒有到餐廳。雖然自問中東菜我並不太抗拒，但每天都是差不多的菜式，有時候都要去附近一間日式咖喱店充充電。
亞運會的魔力｜源來如此 在香港的體育世界裡，大型綜合運動會一直有着無可取代的地位。從最高殿堂的奧運會，到亞洲體育盛事亞運會，再到全運會、世界大學生運動會、香港大專賽事，每一個舞台都承載着運動員的汗水、夢想與壓力。對於不同項目的運動員而言，這些舞台的重量亦不盡相同。對於非奧運項目來說，亞運會往往就是他們一生中最重要、最受注目的舞台，是他們向世界展示自己的最佳機會。
如潮水般湧現，也如潮水般退散｜羽輕情重 距離在賽場奮鬥的日子已過去兩個月，使命和責任還記憶猶新，時至今日，緊繃的精神仍然未能盡情地放鬆，恍如隔世般地平復至回歸現實。 從神聖且充滿汗水的比賽場地，整整接近一個月處於高張力的環境(聽障奧運會及殘特奧會)，再加上接近一整年高度緊張的賽前準備，精神上沒有一刻的放鬆。雖然東京聽障奧運會可謂功成身退，但絕對不甘心僅只如此，一塊銅牌可以是起點也可以是終點。
再次在華倫西亞與32分擦身而過｜一步入魂 打破33分鐘(十公里)大關一直是我多年的目標。去年，我全職投入訓練，每周跑量高達100至140公里，甚至前往海外集訓。雖然在華倫西亞跑出了33:22的PB，但那是一場「慘勝」——前6公里後嚴重「爆偈」(體力透支)，是靠著死捱才撐到終點的。今年情況截然不同。我結束了全時間訓練選手生涯，重新投入職場。九月瑞士之旅後工作量激增，身體開始吃不消，訓練量下修至每周80公里。訓練法轉為挪威單節模式(Norwegian single Method)，並加入了去年沒有的VO2Max課表以平衡強度。
累積｜毛毛蟲的生存掙扎 寫頭一半稿件前仍未開始今年度甲一組別排球聯賽。打了將近有十年甲一組別的我會否緊張？當然跟大家一樣都會感到緊張，沒有的話應該真的沒有在投入吧？緊張的原因有很多，第一自己深受「斷崖式」體力下降影響，要恢復及熱身的時間比年輕時需時較長，高強度的比賽的確容易感疲累。
《六十九》｜深海郵箱 終於看了電影《世外》。我錯過了電影開頭的15分鐘，而當我坐到位子時，螢幕正顯示古蘭公主的頭滾落在地上，這讓我很難理解故事的開始。然而，我被可愛的小鬼這個角色迷住了，很快就投入了劇情。他擁有頑強的決心去幫助人類投胎，甚至有膽量阻止黑天殺死那些已變成憤怒怪物 -人鬼-的人。看見小鬼幫助幾個角色排除仇恨並成功投胎時，同時感受到他對每段生命都有種感情寄托。到最後，我們發現小鬼才是心裡有結的那個。
