短距離｜一波一轆 「短距離」這三個字你會想起什麼？是短跑運動員嗎？100米？200米？ 我是場地單車短距離運動員程嬿珊。在香港，被列為A級精英體育項目的單車運動有兩項，分別為公路單車及場地單車，亦有分為中長距離及短距離。中長距離運動員有一部份都會兼項公路賽及場地賽的中長距離項目。而短距離的單車運動員，就只在場地單車項目才有。
在場邊看見自己｜柔之道 五到七月是休賽期，因研究團隊和廣東省隊合作的關係，我去了廣州為一個研究收集數據，同時為運動員提供一些干預手段，協助他們從訓練中恢復。 坐在場邊，看着他們訓練，而我則是以「研究生」的角度記錄和觀察。當站在第三視角接觸運動員，這讓我對「運動員」的身份有新的體會。
夢幻暑假｜輝之筆去 2025年暑假，對香港人來說是一個夢幻的夏季時間。 五支英超球隊訪港，孫興慜隨隊參賽，世界足球球星C朗來港落場獻技，GEM事隔多年再次舉辦演唱會。這些事情完成了多少人的夢想。兒時回憶，夢想畫面，如今確確實實地親身經歷，無憾了。
一切還好｜源來如此 一年前巴黎殘奧會輪椅羽毛球決賽完成後，我宣布不會再參與任何國際賽事，亦代表要為開展退役生活而準備。市民對運動員退役，都有刻板看法，例如會認為運動員退役後，自自然然會成為教練，這是運動員退役後的唯一出路。當然，運動員退役後成為教練是最理所當然不過，但這並非是唯一的道路。
不怕大器晚成 只怕找錯方向｜一步入魂 瑞典長跑選手 Andreas Almgren 剛在東京田徑世界錦標賽男子 10,000 米項目奪得銅牌。在賽前一次訪問中，他表示這次目標是突破第四名的宿命，希望能站上大賽頒獎台。
拚盡無悔：我的生活不止得比賽｜珊山來詞 冰攀，從來不只是比賽。比賽固然帶來舞台，但真正吸引我的，是冰雪與冰斧之間的微少接觸，專注呼吸、一步步向上的純粹。離開賽場，我依舊走進高山，背上裝備，迎向大自然的挑戰。攀登早已超越勝負，成為我生活的一部份，而生命的價值，也不能只用比賽來定義。
純粹｜毛毛蟲的生存掙扎 何謂「純粹」？「純粹」對我們每一個人來說是否有不同意義？對我來說，「純粹」是一件感覺單純而真誠的事。社會告訴你很多時候做任何事都好像要有目標或結果才行，但純粹就是一件感覺為先的事。
《六十五》｜深海郵箱 最近我們的滑浪風帆青少年運動員為了駕馭水翼板，追求更高速，都在努力（吃力）增磅增肌。他們除了要舉重鍛練肌肉之外，便是要多吃多餐，然而吃這方面比操練還要艱難。我們一起圍桌吃飯，餸菜叫得挺豐富的，怕運動員不夠營養補充。不過每次都總會有幾碟不太受歡迎的餸菜，到最後便指定要增磅的幾位來清碟。到他們都叫飽，也唯有猜包剪揼來決定誰要再填滿肚子。看見他們萬般不情願的樣子，教練有時也會心軟，但一想到有風時未到磅運動員們的板速被其他人直線拋離，也只能祝福他們有效地訓練肚子和肌肉。
極光trippin｜淳粹肺噏 這段時間除了訓練，最近一直優先考慮陪伴父母親的時間。感覺自從到美國讀書回來後，游泳與事業皆重要，漸漸察覺怎麼媽媽都不給我打電話？他們去旅行有沒有告訴我？我這個女兒是怎麼當的？ 但當運動員嘛，總有一點犧牲。 時間安排妥當、預早計劃，便成就了這次來加拿大的極光之旅。從香港起飛到溫哥華、再轉內陸機到卡加利、再坐兩小時到黃刀鎮。單單去程已經花了18小時，從前的我曾斷言不會花這般長的時間在交通上。
冷靜 原來也是一種愛｜畫觀蒼綠 自從2019年我的左膝斷ACL後重回欖球場，我一直都沒有叫過我的媽媽來看我比賽。她雖然偶爾會看看我一些Rugby片段和訪問，但平時都給我很大自由度，讓我去做自己熱愛的事。 10月24日，香港男子15人欖球隊對日本XV的友誼賽，我突然心血來潮問媽媽：「想唔想一齊去睇波呀？」這次是她第一次去啟德主場館，也是第一次看現場Rugby比賽。我看她坐在觀眾席上，似乎很享受球場氣氛，我也感到意外又開心。
練習日記11/11/2025–全運會備戰｜Road to MARS 現代人云：「努力練習先至有好成績。」本人十分認同。而最好嘅練習莫過於比賽！ 啱啱就打完西班牙世界盃，自己好叻仔，開局贏緊7-0然後輸返15-13，64強出局！真係好替自己感到驕傲！不過，我唔會咁容易自滿，所以返香港呢程機，不停諗，不斷諗，自己究竟有乜可以做好啲。 我哋一共要搭兩程機，先由西班牙去瑞士，再轉機飛返香港。第一程機我就開始諗、諗、諗⋯⋯ 諗到瞓着咗。
DNS—受傷後的沉澱以及反思｜賊船隨筆 上回提及，有幸跟大隊到台北參加系列賽，旅程是興奮，比賽是開心，只是回到香港有點失落。 因為……腳痛！連行路也行不了的那一種痛。 在這段時間裡，我的心情如同灰濛濛的天氣，沉重而低迷。長跑運動一般而言，9月份準備開季，10月份賽事陸陸續續開始。現在，賽前的受傷讓我陷入了無法前進的死胡同。每當我想著即將到來的比賽，心中不斷湧現的焦慮如潮水般襲來。越是急於訓練，卻越是無法跑出那熟悉的節奏，仿佛我的腳步被無形的枷鎖緊緊鎖著。
全運會之役｜十二門圖 今年很難得能夠參與第15屆全運會，而且三項鐵人項目於香港中環海濱進行，港隊派出三男三女參加男女子個人賽及混合接力賽。 香港運動員參加中國系列賽並不會計算積分，而且我的世界排名不在頭10名內，所以比賽號碼被編為38，大大影響了我選擇游泳起步的位置，經過1500米游泳後，最終掉進第三集團尾。
全運會｜一波一轆 時間倒退到4年前，2021年，20歲的我十分榮幸能參與第十四屆全運會——我人生第一個大型運動會。 當年還是新冠病毒活躍期，我們在上海經歷了14天酒店隔離後，順應當地的檢疫要求再進行7天的觀察。觀察期內我們不用再於酒店24小時隔離。因此，我們在附近的上海UFC精英訓練中心進行力量訓練。之後，再前往深圳龍崗自行車賽場進行最後一個月的備戰。同行的隊員有楊礎搖、杜棹𤋮和羅子駿。大師姐李慧詩和李海恩則先在東京奧運比賽，之後再在洛陽會合我們。
在全運會中做選擇｜柔之道 全運會對我來說，到底是甚麼？ 如果只從比賽層面去看，它其實和我一直打過的本地賽、公開賽、世錦賽、亞運，並沒有分別。我踏上場的想法很簡單——贏。 但這次全運，在我心裡卻悄悄疊加了另一層意義。
你是在努力還是在浪費氣力？｜ 健身健心 當進步停滯，與其瘋狂加操，不如學會「磨利你的斧頭」。 破解無效訓練的迷思 在健身房裡，我們總會見到一類最令人敬佩的學生：他們汗流浹背，從不缺席，擁有鋼鐵般的意志。然而，他們也最常帶著困惑問我：「教練，我已經這麼努力了，為什麼還是沒有進步？」這種「瘋狂練習卻原地踏步」的困境，問題往往不在於「不夠努力」，而在於「努力的方向錯了」。
本份｜源來如此 隨着11月、12月來臨，因為全運會以及特奧會，全民運動的氣氛愈趨濃厚，運動員的身影亦處處可見，在香港各地都能感受到他們的存在。如此熱切的運動氛圍，對於我這位運動員出身的人來說，實在是一件可喜的事情。
命運的轉捩點 — 從田徑場到半馬跑道再回到田徑場｜一步入魂 今年11月中，我將踏上人生第一次的半程馬拉松，想藉此機會與大家分享這段充滿起伏過程。在田徑場上揮灑汗水多年，今年中我在中距離賽事劃上句號。前教練建議我轉戰半馬。那時的我，心中只剩下對田徑生涯的不捨與遺憾，對未來沒有太多想像。本想就此放下一切，在沉澱過後，也決定嘗試半馬。
冰攀不是終點：我還想攀世界的高峰｜珊山來詞 很多人認識我是因為冰攀，但於我而言，冰攀其實只是一扇門。它讓我走進更廣闊的天地，也提醒我：人生的追求，不應該停留在一場比賽或一堵冰壁，而是學會走得更遠，並且讓更多人一同踏上旅程。
守得雲開｜毛毛蟲的生存掙扎 四年前從社福界跳出來做一個全職運動教練，其中所教導的一間中學本來沒有排球隊，緣份的關係我成為他們第一位排球隊教練。開初男女子加起來只有大概十個人左右，一星期一天訓練，訓練時間2小時，目標只是讓這一批想打排球的學生能夠學習到正規排球技術及打得開心。
