打破33分鐘(十公里)大關一直是我多年的目標。去年，我全職投入訓練，每周跑量高達100至140公里，甚至前往海外集訓。雖然在華倫西亞跑出了33:22的PB，但那是一場「慘勝」——前6公里後嚴重「爆偈」(體力透支)，是靠著死捱才撐到終點的。今年情況截然不同。我結束了全時間訓練選手生涯，重新投入職場。九月瑞士之旅後工作量激增，身體開始吃不消，訓練量下修至每周80公里。訓練法轉為挪威單節模式(Norwegian single Method)，並加入了去年沒有的VO2Max課表以平衡強度。
除夕期間，遊人在西貢鹹田灣留下大量垃圾，震驚七百萬人，引起社會關注。其實對郊野垃圾的關注並非香港獨有，山藝教練琛Sir（盧澤琛）表示，自六、七十年代起，美國就興起無痕山林（Leave No Trace）概念，提倡七大原則保護自然環境，而琛Sir更成為高階講師，在香港推廣無痕山林。環保教育工作者大便妹（楊婷）就是他學生之一。大便妹身體力行，經常舉行淨灘活動，與一眾「淨灘瘋人」清理海岸垃圾。她坦言，郊野垃圾並非只是遊人的責任，而是每一個人的責任。
