Column 練習日記—重新出發(10/8/2025)｜Road to MARS 世錦賽結束，一直以為假期來了，可以好好休息。估唔到一波完了一波又起。我到訪台灣，參與好朋友舉行嘅劍擊訓練營…… 訓練營嘅參加者都是青少年或者小朋友，我主要幫忙指導小朋友，並同佢哋進行對打實戰、單對單個人訓練。
Column 【第十五屆全國運動會】羽毛球勇奪全運第一金 區翹知及鄺詠雯絕佳默契反勝 第十五屆全運會將於11月9日正式開幕，而群眾項目及競賽項目卻早已進行得如火如荼，群眾羽毛球項目由10月20日開賽，在26日的最後比賽日，港隊更分別在B組女子雙打以及D組混合團體收穫了兩面金牌，同時奪得群眾項目的第一面金牌！
Column 標槍亞洲金牌關恩懿 越級挑戰U20東亞錦 關恩懿今年4月在沙特阿拉伯舉行的第六屆亞洲少年U18田徑錦標賽中「一擲驚人」，在女子標槍擲出個人最佳成績54米04(PB)奪金，不單止創下香港U18的新紀錄，而且是這場賽事中唯一一位擲出超過50米距離的選手，銀牌及銅牌則是來自田徑大國日本的黒川愛星(49米92)及松山亜緒(49米76)，因此日本媒體都有報道，為港爭光之餘，對她亦是很大鼓舞，為她即將於9月27至28日出戰U20東亞田徑錦標賽打下強心針！
Column 開局・開展 中國香港圍棋少年代表隊成立｜當體育遇上教育 八月三十一日是暑假最後一天，位於長沙灣瓊林街的中國香港圍棋協會座無虛席，雲集棋壇前輩新進，一起參與中國香港圍棋少年代表隊成立典禮，一起見證香港圍棋界的歷史性時刻。
Column 休季｜賊船隨筆 又到了每年最期待，但又最不安嘅時刻。 7月8月賽季結束後，總是一段矛盾的時光。 剛剛從密集而又激烈的賽季脫身，身體依然記得那份緊張與挑戰。作為一名運動員，這段時間本應是慶祝與放鬆的，但心中卻有一種難以言喻的空虛感。
Column 教人舉鐵其實是教人放下｜健身健心 「由細到大，我曾經都好討厭自己。」我曾經討厭易病的自己，曾經討厭唔夠叻的自己，曾經討厭情緒化的自己⋯⋯直到有天發現，健身室裡很多「想變好」的人，眼神裡都藏著同一句話——「討厭自己」——這是他們需要學習怎樣放下的最重的啞鈴。
Column 我從暑期班獲得了力量｜畫觀蒼綠 每逢暑假，我都會回到本地一間小型欖球球會，擔任小朋友暑期訓練班的教練。每一位小朋友都是新臉孔，而我與他們亦是初次見面。第一堂課，總免不了一些直率又充滿好奇的提問： 「你講嘢點解咁奇怪？」 「你耳仔戴住嗰個係咩嚟？」
Column 高原訓練營｜十二門圖 剛過去的一個月，我去了位於海拔1600米的昆明玉溪市進行高原訓練。 高原訓練是主要用於提高耐力的一種訓練方法。在海拔較高的地區進行訓練，可以讓身體適應低氧環境，進而提升紅血球數量、耐力水平、提高氧氣運輸能力。另外，高地環境有助於提高運動中的心肺功能，讓我們從高地訓練後返回平地，運動表現有所提升。
Column 澳洲Training Camp 1—Brisbane｜一波一轆 現在的我位於澳洲布里斯本，就分享一下這幾天的經歷吧！ 今天是8月3日(星期日)，剛好我們一星期前來到澳洲。澳洲位於南半球，現在是冬天。香港現在是炎熱的颱風季。因此，大家紛紛都說我們是來澳洲避暑。
Column 從一而終的世一｜柔之道 在我學柔道的時間，大野將平已站在柔道世界的頂點。三屆世界冠軍、兩屆奧運金牌——我幾乎把他的每一場比賽都看了。場上的他，沒有多餘的情感，技術直截了當，甚至可說是「暴力」。 我在訓練營見到大野本人，他給我的第一印象是沉穩、堅定、自信——一種難以撼動的氣場。有些人會理解為高傲，但我看見的，是一個對柔道與生活都極度認真的人。
Column 全國幼兒手球錦標賽香港站｜輝之筆去 7月18-21日一連四日在香港舉行了全國幼兒手球比賽，這是全國性的幼兒手球活動首次落戶香港。幼兒手球在四年前初次在香港出現，而我初次接觸幼兒手球則是之前在法國工作假期期間，見到當地逢周末都有幼兒手球，每節一小時，有三歲至八歲小朋友參與，每位都玩得很盡興。回到香港我便想嘗試一下向幼兒手球發展，一轉眼便發展了第四個年頭。
Column 誤區｜源來如此 在我整個運動員生涯當中，看到過亦嘗試過很多「誤區」——思維上的誤區令很多運動員不能按佢哋嘅潛質成長，往往亦係一個本地優秀運動員蛻變成為一個國際級運動員的重要障礙。我會在以下為大家提供兩個例子。
Column 夏季跑步訓練方法之一｜一步入魂 夏日酷熱難耐，許多跑手都在煩惱如何維持訓練水準。作為擁有十多年競賽經驗的跑步愛好者，我想分享一些關於炎熱天氣下訓練的心得。 炎熱潮濕的天氣會大幅降低訓練成效，這是不爭的事實。然而，避開不利條件並非示弱，反而是明智之舉。香港跑手常說「要熬過夏天，冬天便能收成」，這說法確有其道理——因為本地大部份賽事和最佳競技狀態都在涼爽季節出現，所以夏季需要進行基礎訓練。不過，這並不代表要在酷暑中硬撐冬季般的訓練強度。
Column 孤獨的山—是我選擇走的路｜珊山來詞 山林靜得出奇，靜得令人懷疑自己是否走錯了路。腦海不禁浮現：「我到底在做什麼？」但心裡其實早已有答案。這條路，是自己選的。攀登的初衷一直清晰，只不過在人生最吃力的段落，難免想再次確認：我還在堅持的，是什麼？
Column 「三分之一」定律｜毛毛蟲的生存掙扎 一年又暑假，一如既往每一天都在教班、帶隊及參加比賽中渡過。現時正值排總盃(多年前稱為馬拉松)——聯賽前哨戰。明明上年聯賽就好像有第二春一樣狀態蠻好，也有很多人跟我說：「昭勁你寶刀未老喎！」誰知近期的排總盃狀態失衡，失去信心，甚至開始對自己有一點動搖，感覺有點疲倦。明明仍很喜歡打排球，喜歡到將排球成為自己現時的工作，但為何會感到疲倦呢？
Column 《六十四》｜深海郵箱 有了孩子之後，第一次離家超過兩星期，就是帶運動員到法國參加世界青少年錦標賽。沒想過這一趟旅程沒有太掛念兒子，而回家後兒子除了病癒了和語言能力大大進步，倒也沒有甚麽異常反應，像我根本未曾離開過。
Column 情緒止痛藥｜淳粹肺噏 從新加坡的世界游泳錦標賽回來，這有機會是我最後一次世錦賽，但有趣是它也是我第一個只游50米背泳的世錦賽。 能夠只游50米，堪稱所有游泳運動員夢想的成就。從我小時候800/1500長途自由泳起家，到現在終於第一次世錦賽只游一項50米，光想著就足夠讓我興奮。所以出發時的心情絕對是輕鬆快活的。
Column 學體・學會 談中國香港學界體育聯會小學比賽｜當體育遇上教育 近年學界對體育活動關注多了，我趁暑假特別跑到中西區聖安多尼學校探訪郭達華校長，談談小學體育的發展情況。郭校長擔任中國香港學界體育聯會（下稱：學體會）小學體育理事會主席及董事會副主席多年，自有其心得體會。
Column 週期化訓練—季外期｜我的教/練哲學 香港夏季濕熱難耐，不適合長距離賽事，因此普遍被跑者視為季外期或休賽季(Off Season)。即使在氣候宜人的長跑王國肯亞，頂尖跑者如Eliud Kipchoge也會在重點比賽後安排季外期，調整身心，到世界各地參與公開活動，為下季充電！不過，季外期並不意味停止訓練，只是轉換心態、調整訓練重心，讓身心在下個比賽期前，得到放鬆及強化。今天就跟大家分享八個季外期的訓練建議！
Column 容易忽略的季前期｜我的教/練哲學 上期跟大家分享了季外期 (Off season) 的訓練建議，這個階段的訓練目標是休養生息和建立基礎，務求不過份消耗心力地維持訓練。隨著跑者對週期化訓練（Periodization）的認識加深，許多人開始懂得區分賽季（In season）和非賽季（Off season），卻常忽略兩者之間的關鍵階段——季前期（Pre season）。季前期是將基礎過渡到比賽的橋樑，所以我們需要確立能力指標，檢驗訓練成果，以制定下個賽季的目標。
Column 健美飲食的迷思與真相｜健身健心 「健美運動員是不是永遠只能吃雞胸肉配西蘭花？」這句在健身房裡最常聽到的疑問，藏著大眾對健美飲食最深的誤解。健美之路對我來說是從極端控制到自我和解所領悟的飲食智慧。 先認清真相： 舞台上的閃耀時刻 ≠ 日常生活的全部（那些嚴格控鹽控碳水的日子，其實一年只有兩到六個月） 專業選手的極致狀態 ≠ 普通人該追求的標準 （就像你不會用奧運選手的訓練量要求上班族）
